增加睾丸酮5种办法

睾丸酮是一种对男性非常重要的分泌素，主要的作用就是维持男性的精力和欲望。对于健美的人而言，充足的睾丸酮有利于塑造肌肉，睾丸酮是身体分泌的，我们可以通过一些后天的方式增加分泌量。下面就给大家介绍增加睾丸酮5种办法，效果非常不错。

1.大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，您的身体会在您休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当您离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让您的睾酮激素分泌，您可能会有这样的体会，当您锻炼后，您的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束您的锻炼。您可以尝试您能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2.保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，您并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直您高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当您在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白质的摄入

您可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是您并不知道，蛋白质也有助于提高您睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌“碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

4.享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高您的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles，可以帮助抑制雌性激素。

建议：在您的饮食菜谱中增加这些食物，让食物更加丰富多样化。

5.增加脂肪摄入

omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为您的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为您每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。不饱和脂肪也需要占您身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。膳食脂肪带来的热量应该占用您身体的20%，约90克脂肪。