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简单经期保健操 十分钟缓解痛经

发布时间: 2023-11-13 07:16

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痛经该怎么办呢?痛经的治疗方法除常规治疗外,还可以采用体育疗法——简易医疗体操,它能调节患者神经系统的功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,减轻子宫瘀血。如能坚持,效果比较显著。

膝胸卧位:

跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高拱,轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。

叉腰摆腿:

站立,双手叉腰,一腿站稳,另一腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行。

伸臂抬脚:

两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气抬起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深呼气,脚跟落下。如此做六至七次。

按摩

仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发热为止。每日早晚各一次。

捶打腰骶:

站立,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激,能缓解痛经症状。

缓解痛经,就是这么有效。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:婚后痛经要小心几种妇科病

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