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孕期便秘要如何改变生活方式?

发布时间: 2023-11-13 06:09

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便秘是许多准妈妈在孕期常见的一种现象,便秘不仅影响孕妇的工作与生活,而且还会危及胎宝宝的健康,因此,孕期便秘一定要改变生活方式,这样才能远离便秘。那么孕期便秘要如何改变生活方式呢?让微微健康网小编来教您吧!

1、晨起定时排便

定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、保持放松心态

排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

4、安排合理的饮食

禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

微微健康网小编温馨提醒:孕期便秘的准妈妈们一定要养成良好的生活方式以及饮食习惯,多喝水、适当锻炼身体,同时还要保持放松的心态,这样才能摆脱便秘的纠缠。

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