通常甘油二酯含量高的食物有植物油、坚果、鱼类、奶制品、糕点和甜食等。
1、植物油：各种植物油中都富含甘油二酯，比如大豆油中含多不饱和脂肪酸，橄榄油中含丰富单不饱和脂肪酸，其他常见的植物油还包括亚麻籽油、玉米油、花生油、葵花籽油等。
2、坚果：坚果类食物包括核桃、杏仁、腰果等，是甘油二酯另一个来源。核桃中多不饱和脂肪酸、抗氧化物质含量丰富，杏仁中含单不饱和脂肪酸，腰果中含维生素E、单不饱和脂肪酸等。
3、鱼类：深海鱼类富含健康脂肪，也含有较高的甘油二酯，比如三文鱼中Omega-3脂肪酸含量丰富，对心脏健康有着重要作用。
4、奶制品：奶酪、黄油等全脂奶制品中富含饱和脂肪、甘油二酯等，虽然含有脂肪，但也提供了维生素D、钙质、蛋白质等营养物质。
5、糕点和甜食：巧克力、饼干、糕点等高脂食物中，通常含有大量脂肪及糖分，其中也包括甘油二酯。这些食物一般富含热量，因此平时要控制好食用量，以免对健康造成不利的影响。
上述食物中富含甘油二酯，不能一次性进食过多，否则会增加胃肠负担，也不能长期大量食用，否则会增加心血管疾病、肥胖症等风险。平时需保持均衡、适度的饮食，并结合适量运动，是维持健康的关键。
