亚健康人群不能突然做激烈运动

很多亚健康患者，属于久坐不动的上班族。因此，一旦患上亚健康，他们就想着通过运动的方式来进行缓解。当然，运动方式调理亚健康没有错，但一定要注意把握度，尤其不能做激烈的运动。

亚健康人群平常连爬楼梯的力气都没有，却一时兴起，玩起激烈的运动，搞的自己很受伤。对于长期呆坐的人来说，不宜进行激烈运动。

测测自己的心跳

一个人需要了解自己的很多身体指数，从健康角度来说，女性的三围和男性的身高等热点指数，并没有那么重要。重要的是心跳。

智者说，生命只在心跳间。心跳次数是人们健康的一个基本指数。

人的一生总的心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁，静息心率偏慢，人寿命延长；而静息心率大于80次的，寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。

“所以，一个人需要了解自己的心跳次数。方法很简单，在面前放一块表，把手放在胸口或者搭在手腕上感受脉搏，记录一分钟心跳的次数。这是每个人都应该做的一个基本测试。”医师说。

现代人崇尚静生活，心平气和是为静。当然，专家鼓励大家适当运动，但是应该控制运动的幅度，特别是不经常运动的亚健康人群，应该在运动最激烈时，也使自己每分钟心跳次数加上自己的年龄之合小于170，从而保证身体不超载。

“亚”健康的人不“争冠”

所谓静生活，控制心跳，就是要平复好狠斗勇之心，保持平淡平和之态。

专家建议，考虑到亚健康人群缺乏运动，所以不建议突然进行激烈的运动，更不建议再进行超出自己能力范围的运动。

“身体长期处于疲惫状态，突然进行激烈运动，会刺激肾上腺素大量分泌，造成血管收缩，心脏供血不足，从而可能造成一些意外的伤害，比如说急性肾损伤。”专家说。

其实，有很多适合亚健康人群的运动，如快速走15到20分钟、以16公里左右的时速骑山地车半小时、原地跑步、跳绳等，都可以起到强身健体的作用。

如果您心里慢慢地充满了“更高”、“更快”、“更强”的奥运精神，那么可以在身体锻炼到一定强度时，再进行更为激烈的运动，体验运动带来的乐趣。

每天坚持适当的运动锻炼对亚健康人群来说，是一件非常有益身心健康的事。但一定要注意把握度，尤其不要突然进行激烈的运动，以免增加健康隐患。