如果您的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，您应该从步行开始并制定您的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划。
第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到您感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到您感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到您感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到您感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
您要逐渐增加您的跑步时间，直到您能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果您已经能够连续跑30分钟，恭喜您，您已经是一个跑步者了。
