您的位置: 复禾健康百科 > 生殖健康 > 孕产母婴 > 正文

孕期推荐动作减轻孕妇不适

发布时间: 2023-11-15 16:27

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

随着宝宝的增大,孕妈咪时常会感到身体疲惫,行动也越来越不灵便。如果在生活中采取不正确的动作,或是不注意保持正确姿势,就更会加重腰酸腿痛,而且也容易出意外。那么,有没有什么动作能减轻孕妈妈的压力呢,让准妈妈安享孕期呢?为了减轻不适和更安全,请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中,保持以下所推荐的动作或姿势。

动作1站立时,要两脚平行,稍稍分开一些,把重心放在脚心上,这样身体就不容易疲劳了。

贴心小叮咛:

需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻长久站立时的疲劳。

动作2行走时,要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡,但要避免长时间地站立。

贴心小叮咛:

行走时一定要注意一步一步地踩实,上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期,日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线,下楼梯时不容易看清。切记踩稳当了再迈步,千万不要踩空。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

动作3躺下时,在怀孕16周前最好采取仰卧位,可以在腿下边垫上一个枕头,使身体放松。怀孕16周后,最好采取侧卧位,这样有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

贴心小叮咛:

孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都可以,只要自己觉得舒服就好。侧卧时最好把肚子用棉被支撑,下面的手可以放在背后,上面的手稍弯曲,两脚也稍弯曲些,上面的腿可以伸出去。

动作4坐下时,最好选择带靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好,大腿要与地面平行。

贴心小叮咛:

孕妈咪切不可坐在椅子边上,尽量往里边坐,也不可“咕咚”一下坐下去,这样容易摔倒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

推荐饮食缓解不适的药物
推荐饮食缓解不适的药物
饮食与药物结合可以有效缓解不适,推荐的食物包括富含纤维的蔬菜、高蛋白的鱼类和坚果,药物可以选择非处方止痛药、抗炎药和助消化药。1、蔬菜:富含纤维的蔬菜如菠菜、西兰花和胡萝卜,能够促进肠道蠕动,缓解便秘和消化不良。纤维还能帮助降低胆固醇...[详细]
2025-05-07 15:54
孕妇乳房的孕期营养美食推荐
孕妇乳房的孕期营养美食推荐
乳房是现在女性最关心的一个问题,很多女性都会通过其他方法来让自己的乳房变得好看,其实不然孕妇在孕期也不例外,她们生怕自己的乳房变型让自己没信心。那么,孕妇乳房的孕期营养保健要怎样呢?有哪些食物可以保养呢?下面爱美的女性一起来了解下吧。...[详细]
2024-04-19 15:15
如何减轻孕妇怀孕初期中的不适的症状?
如何减轻孕妇怀孕初期中的不适的症状?
怀孕初期,怀孕引起的不适慢慢的增加,从“轻微的恶心”到“严重的呕吐”,从“好象永远睡不够”到“精神亢奋的睡不着”,从“食欲不振”到“肚子好象永远填不饱”,层出不穷。其实这是早期怀孕所引起的不适,除了极少数需要药物治疗外,一般在怀孕12...[详细]
2023-12-01 13:07
几个动作可帮您缓解疲劳减轻头痛
几个动作可帮您缓解疲劳减轻头痛
白领虽然给人一种光鲜亮丽的感觉,然而在这体面的工作以及精神面茂背后,却给身体带来了不少健康问题,也就是所谓的亚健康症状。也是白领常担忧的一个问题,下面这几个缓亚健康的动作,希望对处于亚健康的白领有一定帮助。1、叩头每天早晨或晚上睡前轻...[详细]
2023-11-13 11:55
减轻前列腺炎尿频的动作
减轻前列腺炎尿频的动作
前列腺炎是男性的常见疾病,临床表现有尿频、尿急、尿不尽等。患者可以通过按摩、提肛运动、仰卧起坐等锻炼方法,来减轻前列腺炎尿频的症状。但如果锻炼方法效果不佳,应及时到医院就诊,在医生指导下使用药物进行治疗。1、按摩:前列腺炎尿频,可以通...[详细]
2023-11-13 09:09
孕期补钙食谱推荐
孕期补钙食谱推荐
准妈妈在怀孕期间必须要补充的一种营养就是钙,孕期补钙不仅能够补充身体所需,而且对胎儿的骨骼发育也非常有好处。今天小编就来为大家推荐两款补钙食谱,一起来看看吧。1.牛奶花蛤汤原料:鸡汤250克,红椒1只...[详细]
2023-11-16 10:13
缓解上班族腿脚不适的保健动作
缓解上班族腿脚不适的保健动作
利用闲暇照着这些方法坚持锻炼,便可轻松缓解腿脚方面的不适。干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可...[详细]
2023-11-16 07:39
孕期白带绿色没有不适
孕期白带绿色没有不适
孕期白带绿色没有不适,可能是由于阴道炎、滴虫性阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等原因导致。建议孕妇及时到医院就诊,完善相关检查后,在医生指导下进行针对性治疗。1、阴道炎:如果孕妇在怀孕期间不注意个人卫生,可能会导致细菌感染,从而引起阴道炎,...[详细]
2023-11-16 13:08
遗精的5大危害您知道吗?推荐五个动作可改善!
遗精的5大危害您知道吗?推荐五个动作可改善!
遗精是男性性成熟的表现,但是如果频繁的出现遗精的话很有可能会给男性带来一些生活上的不便甚至会严重的影响到患者的心理健康,所以我们平时一定要多注意做好预防工作,有些男人会遗精。遗精有哪些危害呢?遗精到底有哪些危害您知道吗?1、影响精神状...[详细]
2024-03-29 10:52
减轻前列腺炎不适药物
减轻前列腺炎不适药物
前列腺炎是一种比较常见的临床疾病,主要表现为尿频、尿急、排尿不适以及会阴部疼痛等。患有前列腺炎的患者,可以使用的药物包括抗生素、α受体阻滞剂、非甾体类抗炎药以及中成药等。1、抗生素:如果前列腺炎是由细菌感染所引起,患者可以选择抗生素进...[详细]
2023-11-14 07:19
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53