女生来大姨妈吃什么水果好

经期适合吃温性补血水果缓解不适，推荐红枣、榴莲、樱桃、桂圆、苹果。

1、红枣：

含铁量高促进血红蛋白合成，改善经期贫血头晕。中医认为红枣性温归脾经，能调和营卫。每日食用5-10颗，可搭配小米煮粥或与枸杞泡水，避免空腹食用引发胃酸。

2、榴莲：

热带水果中钾元素含量突出，缓解经期电解质紊乱引发的肌肉酸痛。其膳食纤维促进肠道蠕动，抵消黄体酮导致的便秘。每次食用1-2瓣为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

3、樱桃：

花青素抑制前列腺素分泌，减轻子宫平滑肌痉挛疼痛。维生素C含量是柠檬的2倍，增强毛细血管弹性。新鲜樱桃每日15-20颗，经期前三天连续食用效果更佳。

4、桂圆：

中医典籍记载其补益心脾功效，改善经期失眠心悸。现代营养学发现尼克酸含量丰富，调节自主神经功能。建议与莲子同炖，阴虚火旺体质需控制用量。

5、苹果：

果胶吸附肠道毒素，减轻经期激素波动引发的痤疮。硼元素提升雌激素代谢效率，蒸熟后连皮食用可增加鞣酸摄入，缓解腹泻症状。

经期饮食需注意寒热平衡，避免西瓜、梨等寒性水果。温性水果建议在上午食用，搭配快走等低强度运动促进血液循环。红糖姜茶与水果间隔2小时饮用，铁质吸收效果更佳。子宫内膜异位症患者需控制高糖水果摄入，经期持续腹痛需排查器质性疾病。保持每日30种不同食材摄入，深色水果占比过半能提供更全面的植物营养素。