女人生理期吃什么最好

女性生理期适宜选择温补、高铁、易消化的食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、黑巧克力和温热姜茶。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力感。中医认为其性温味甘，可补中益气，每日5-8颗蒸煮食用效果更佳，搭配小米粥可增强吸收。

2、动物肝脏：

猪肝或鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，建议每周摄入2次，每次50克清炒或煲汤。同时含有维生素B12，能改善经期常见的注意力不集中症状。

3、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌，减轻痛经程度。其维生素D含量有助于钙质吸收，推荐清蒸或锡纸烤制，经期每周食用3次为宜。

4、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能促进内啡肽分泌缓解焦虑情绪。每日摄入20-30克可降低对甜食的渴望，选择低糖配方避免血糖波动。

5、温热姜茶：

生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，能舒张子宫平滑肌。现煮姜茶加入少量红糖可促进血液循环，早晚各一杯能改善手脚冰凉，胃溃疡患者应稀释饮用。

经期饮食需避免生冷刺激，建议早餐食用酒酿蛋补充氨基酸，午餐选择菠菜猪肝汤搭配杂粮饭，下午茶时段可进食坚果与蓝莓，晚餐以山药排骨汤等温补菜肴为主。注意补充水分时选择35-40℃的温热饮品，每日保持30分钟舒缓运动如瑜伽或散步，睡眠时间保证7小时以上。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。