生理期吃什么食品

生理期推荐食用富含铁、蛋白质和维生素的温补类食物，主要有红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼、黑巧克力。

1、红枣：

红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力症状。建议选择无核干枣每日5-8颗，可搭配小米或燕麦煮粥。中医认为红枣具有补中益气的功效，对经期气血两虚型痛经有辅助改善作用。

2、红糖姜茶：

红糖提供快速能量补给，姜辣素能促进子宫微循环。经期前三天每日饮用300ml左右，可加入少量桂圆增强温补效果。注意糖尿病患者应控制红糖用量，阴虚火旺体质者不宜过量饮用。

3、牛肉：

牛肉富含血红素铁和优质蛋白，推荐选择脂肪含量较低的牛里脊肉。经期每周食用2-3次，每次100-150g清炖或煨汤。搭配维生素C含量高的青椒或番茄可提升铁吸收率。

4、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成缓解痛经。建议清蒸或锡纸烤制保留营养，经期每周食用200g左右。对海鲜过敏者可用亚麻籽油替代补充。

3、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含镁元素，能放松子宫平滑肌。每日摄入不超过30g，选择无添加糖的纯可可制品。经期情绪焦虑时可作为健康零食，但胃酸过多者应避免空腹食用。

经期饮食需注意保持热量摄入充足但不过量，每日增加100-300大卡为宜。建议早餐食用桂圆红枣粥搭配水煮蛋，午餐选择番茄炖牛腩配杂粮饭，下午茶可饮用玫瑰花茶配少量坚果，晚餐宜清淡如清蒸鳕鱼配菠菜。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜等，减少咖啡因和酒精摄入。适当增加含钙丰富的乳制品和豆制品，配合轻度舒缓运动如瑜伽散步，有助于维持激素平衡缓解不适症状。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。