肝肾虚吃什么食物能补

肝肾虚可通过黑豆、枸杞、黑芝麻、桑葚、牡蛎等食物调理。这些食物富含蛋白质、微量元素及抗氧化物质，能辅助改善腰膝酸软、头晕耳鸣等肝肾不足症状。

1、黑豆：

黑豆含有丰富植物蛋白、异黄酮及花青素，具有滋补肾阴、利水消肿的作用。其黑色外皮富含抗氧化成分，有助于改善肾虚引起的脱发、夜尿频繁。建议与核桃同煮粥，增强补益效果。

2、枸杞：

枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，能滋补肝肾、益精明目。对于长期用眼过度或熬夜导致的虚火上升、视力模糊有缓解作用。可直接嚼食或泡水，搭配菊花可平衡其温性。

3、黑芝麻：

黑芝麻富含维生素E、亚油酸及钙质，具有补肝肾、润肠燥的功效。对肝肾不足引起的白发早生、皮肤干燥有明显改善。研磨成粉后与蜂蜜调服，吸收率更高。

4、桑葚：

桑葚含铁量是葡萄的10倍，并含大量芦丁和花青素，能补肝益肾、滋阴养血。适合月经量少、面色萎黄的女性。新鲜桑葚榨汁或制成果酱，可保留更多活性成分。

5、牡蛎：

牡蛎富含锌元素及牛磺酸，对男性肾阳虚导致的性功能减退、精力不足有改善作用。其高蛋白低脂肪特性也适合三高人群。清蒸保留营养最佳，搭配山药可增强补益效果。

日常建议将上述食物轮换搭配食用，避免单一进补。同时减少熬夜、控制盐分摄入，配合八段锦等舒缓运动促进气血运行。若长期出现严重疲劳、水肿或性功能障碍，需结合中医辨证配合药物治疗。肝肾虚者应忌食生冷辛辣，冬季可适当增加羊肉、核桃等温补类食物。