生理期建议吃些什么

生理期建议选择温补、易消化、富含铁和维生素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、瘦肉、深色蔬菜、坚果五类。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力。中医认为红枣性温味甘，可补中益气，每日食用5-8颗为宜，可直接食用或煮粥。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖含钙铁等矿物质，姜中的姜辣素能促进血液循环，缓解痛经。建议经期前三天每日饮用1-2杯，水温不超过60℃以避免破坏营养成分。体质燥热者应减少姜的用量。

3、瘦肉：

牛肉、猪里脊等红肉提供优质蛋白和血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。建议选择清蒸或炖煮的烹饪方式，每日摄入100-150克。搭配维生素C丰富的橙子可提升铁吸收率。

4、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色叶菜含叶酸和维生素K，能辅助造血功能。焯水后凉拌可保留更多营养素，每日建议摄入200克。肠胃敏感者需彻底煮熟避免草酸刺激。

5、坚果：

核桃、腰果含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素水平减轻子宫收缩痛。每日食用20-30克为宜，选择原味烘焙产品。过敏体质者需谨慎尝试。

经期饮食需避免生冷、辛辣及高盐食物，减少咖啡因摄入以防加重不适。可适量增加温性水果如榴莲、桂圆的摄入，配合腹部热敷和轻度拉伸运动改善血液循环。保持每日饮水1500-2000毫升，睡前饮用温牛奶有助于稳定情绪。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。