轻松睡眠准妈有诀窍

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议准妈妈每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。因为孕晚期的腰酸、背痛、腿抽筋、宝宝的运动等时刻影响着准妈妈的睡眠……怎样才能睡个好觉呢?除了正确睡姿外，试试下面的方法，相信会有好的效果。

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。以棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头要松软，高低适宜。

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40％-60％。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也应在早晨或下午午睡后饮用。

临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

尽量养成有规律的睡眠习惯，在同一时间睡眠、起床。不要躺在床上做家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟脚，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料。

如果由于腿抽筋而从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

如果恐惧和焦虑而不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。