您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

白领如何在忙里偷闲中健身

发布时间: 2023-11-14 08:42

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

现代人一直生活在忙忙碌碌的工作学习等活动中,总是抱怨没有时间健身保健。其实,人们不必非得拿出时间来进行健身,在忙里偷闲中就可以有让身体放松的机会,如何在百忙之中抽时间健身呢?一起来看看吧。

睡醒时,躺在床上做几分钟保健操

用手指梳头一分钟:用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

轻揉耳廓一分钟:用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛一分钟:睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

抚摩肚脐一分钟:用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。

左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

白领禁忌盲目健身
白领禁忌盲目健身
运动损伤须及时就医运动是一把双刃剑,多运动一定多损伤。关节就好像一台机器,使用频率高了,机器的磨损自然也加快了。很多病人认为,运动中扭伤了,休息一两个星期会自然痊愈,这是一个严重的认识误区。专家表示,有的病人因为运动过度,造成半月板损...[详细]
2023-11-16 10:24
女人如何在暧昧中修成正果
女人如何在暧昧中修成正果
并不是所有玩暧昧的女人都喜欢保持这种关系,一些女人想和男人进一步发展,变成恋人关系。但是,突破这种暧昧是要讲究技巧的,不然到时候只会吓跑对方。那么,女人如何做,才能在暧昧中修成正果。暧昧的矜持,其目的不是要拒人于千里之外,而是要让他一...[详细]
2024-10-02 09:41
孕妇如何在护理中进行补铁
孕妇如何在护理中进行补铁
女性容易贫血,怀孕的女性更容易贫血。一般女性患的贫血多数都是缺铁性贫血。这就需要孕妇在日常护理中注意补铁了,那孕妇要如何补铁?吃什么补铁食物好呢铁质的来源可以分为两种。一种为血基质铁,存在于动物性食品中,在人体体内属于较容易被消化吸收...[详细]
2023-11-14 11:36
白领男士原地快速健身法
白领男士原地快速健身法
现在的白领男人,平常活动少,应付过多,上了一点年岁,\"啤酒肚\"渐长;还有的坐的工夫过多,呈现臀部肥大、大腿粗大健壮景象,这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操,是为体形欠安的男人开出的处方,长时间对峙的话,在腰、腹及臀部\...[详细]
2023-11-14 14:24
白领调理亚健康状态的健身秘籍
白领调理亚健康状态的健身秘籍
随着工作节奏不断加快,越来越多的人处于亚健康状态,其中白领是亚健康的主要人群。那么,及时调理亚健康就显得那么重要。现在就给大家介绍简易、有效的健身方法来调理亚健康状态。一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立,放...[详细]
2023-11-16 09:48
白领男性轻松入门学健身运动
白领男性轻松入门学健身运动
上班男性朋友大部分时间在工作度过的,没有什么时间去锻炼身体,可是长期这样生活习惯不仅体质下降还可能患疾病,今天小编推荐白领男性轻松入门学健身运动,做健康和成功男人两不误。在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂...[详细]
2023-11-13 07:38
生活中中年男性健身注意什么呢?
生活中中年男性健身注意什么呢?
中年男性健身注意什么?男性年青时疲于工作奔波,人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身,中年时期的男性这时开始对健身用心起来。那么日常生活中中年男性健身注意什么呢?1.挑选让您舒适的方式:如果您是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果您...[详细]
2023-11-16 05:27
洗手间让白领轻松做健身操
洗手间让白领轻松做健身操
上班族的工作一般非常繁忙,应酬过多,没有多余的时间去运动,随着年纪的增张,“出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦!下面微微健康网小编介绍适合白领男士洗手间里的健身操,快来看看吧!后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上...[详细]
2023-11-13 10:13
白领中午休息几个小时
白领中午休息几个小时
白领中午休息时间建议控制在1-2小时,具体安排需考虑工作效率、生理节律、企业规定、个人习惯和健康需求。1、工作效率:午休时间过长可能导致下午工作状态下滑,1小时左右的休息能缓解疲劳又不影响工作节奏。建议设定闹钟避免超时,短暂闭目养神或...[详细]
2025-05-17 11:40
让白领瘦身健身的办公室微运动项目有哪些?
让白领瘦身健身的办公室微运动项目有哪些?
每天爬楼梯减少坐电梯从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是...[详细]
2023-11-16 09:50
女生瘦肚子小妙招
女生瘦肚子小妙招
女生瘦肚子可通过调整饮食结构、加强核心训练、改善体态姿势、控制压力水平、优化睡眠质量等方式实现。1、调整饮食结构减少精制碳水和高糖食物摄入,用全谷物替代白米饭、白面包等主食。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类和豆制品的比例,有助于维持肌肉量。...[详细]
2025-07-30 17:00
八大类食材有哪些
八大类食材主要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类、调味品类、饮料类及特殊膳食用食品类。这些食材涵盖了人体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维等营养素,是均衡饮食的基础。1、谷薯类谷薯类食材包括...[详细]
2025-07-30 16:22
脂肪最怕两种食物
脂肪最怕两种食物
脂肪堆积与饮食密切相关,适量食用西蓝花和绿茶有助于减少脂肪囤积。这两种食物分别通过膳食纤维阻断脂肪吸收和儿茶素加速代谢发挥作用。一、西蓝花西蓝花富含的膳食纤维能包裹肠道中的脂肪形成复合物,减少约三分之一的脂肪吸收率。其含有的萝卜硫素可...[详细]
2025-07-30 15:44
不能吃的十大食物
不能吃的十大食物
女性在日常饮食中应避免过量食用高糖高脂食品、生冷海鲜、腌制食品、酒精饮品、含咖啡因饮料、未煮熟肉类、霉变食物、人工添加剂食品、高盐零食及部分易过敏食材。这些食物可能引发胃肠不适、内分泌紊乱或增加慢性病风险,特殊生理期更需谨慎选择。一、...[详细]
2025-07-30 15:06
三种不能吃的食物
三种不能吃的食物
女性在特殊生理期或健康状态下需谨慎选择食物,有三种食物可能加重不适或引发风险,主要包括生冷海鲜、高糖加工食品及未消毒乳制品。1、生冷海鲜生鱼片、牡蛎等未彻底加热的海鲜可能携带寄生虫或细菌,经期女性免疫力较低时易引发胃肠炎。备孕期女性食...[详细]
2025-07-30 14:28
脓肿与囊肿的区别
脓肿与囊肿的区别
脓肿与囊肿是两种不同的病理表现,脓肿主要由细菌感染引起,表现为局部红肿热痛并伴有脓液积聚;囊肿则是封闭的囊状结构,内部充满液体或半固体物质,通常无感染症状。一、病因差异脓肿多由金黄色葡萄球菌等细菌感染导致,常见于皮肤软组织感染或术后并...[详细]
2025-07-30 13:50
给男人补肾的食物
给男人补肾的食物
男性补肾可以适量食用黑豆、牡蛎、核桃、山药、枸杞等食物。这些食物含有丰富的营养成分,有助于改善肾功能,但需注意适量食用,避免过量。一、食物1、黑豆黑豆富含优质蛋白和多种矿物质,有助于补充肾气。中医认为黑豆具有补肾益精的作用,适合肾虚引...[详细]
2025-07-30 13:12
吃什么水果能丰胸
吃什么水果能丰胸
适量食用木瓜、牛油果、无花果、榴莲、红枣等水果可能有助于丰胸。这些水果含有植物雌激素或促进乳腺发育的营养成分,但需配合蛋白质摄入和运动才能达到理想效果。一、木瓜木瓜含有木瓜酵素和维生素A,有助于促进蛋白质分解吸收,间接支持乳腺组织发育...[详细]
2025-07-30 12:34
吃什么丰胸快又好
吃什么丰胸快又好
丰胸效果因人而异,建议通过均衡饮食搭配优质蛋白、健康脂肪及植物雌激素类食物,如黄豆、葛根粉、核桃等,同时结合胸部肌肉锻炼。一、食物1、黄豆及制品黄豆富含大豆异黄酮,属于天然植物雌激素,有助于调节女性体内激素水平。豆浆、豆腐等豆制品可每...[详细]
2025-07-30 11:56
能美容养颜的食物
能美容养颜的食物
能美容养颜的食物主要有番茄、蓝莓、深海鱼、坚果、绿茶等。这些食物富含抗氧化物质、优质蛋白和维生素,有助于改善皮肤状态、延缓衰老。1、番茄番茄含有丰富的番茄红素和维生素C,番茄红素是一种强效抗氧化剂,能帮助中和自由基,减少紫外线对皮肤的...[详细]
2025-07-30 11:18