现在的白领男人，平常活动少，应付过多，上了一点年岁，\"啤酒肚\"渐长;还有的坐的工夫过多，呈现臀部肥大、大腿粗大健壮景象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，是为体形欠安的男人开出的处方，长时间对峙的话，在腰、腹及臀部\"停留\"的多余脂肪就会垂垂变少，不只体形会好，人也会更安康。
屈臂活动：将德律风簿等有必然分量的器械放动手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的方式，从腰部开端上提到肩部地位，左右手臂替换进行，各往返做30次。这会有用影响肱二头肌，使其健壮兴旺。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
