女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高体内激素水平，从而能够缓解更年期出现的不适。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王浆，猕猴桃，草莓，干果等，这些食物营养全面充足，有利于补充蛋白质，维生素，微量元素的需要。
女性更年期要适当运动，锻炼身体，增强体质，保持心情放松，有利于调节更年期带来的潮热，失眠，多梦，心情烦躁等。更年期是女性身体的一个正常生理时期，在此期间由于激素水平分泌下降，就会月经停止而进入老年期，注意调整自身的心理状态。
身体允许的情况下可以多吃坚果类的食物，比如核桃，瓜子，松子，榛子等，黄豆必不可少，红豆和黑豆也是必须的。瓜果蔬菜更是每天必备。
女性进入更年期卵巢功能衰退，雌激素水平下降，在饮食上要补充雌激素，可以多补充一些蛋白质类的食物，入鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，多吃补充
女性血红蛋白和预防骨质疏松的蔬菜和水果，入苹果、橘子、草莓、番茄、海带、豆腐、芹菜、菠菜、桂圆、核桃、桑葚、山药、枸杞等等！
女性更年期要多吃水果、蔬菜以外,更要多吃一些含钙丰富的食物,或者直接补充一些钙。这样有助于身体健康。其实女性更年期要吃好,也要睡好,保持心情愉快,就更有利于健康。
女性更年期一般水果都是可以吃的。最好多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。多注意休息，多吃水果蔬菜。
