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月经期多吃蛋白质对吗

发布时间: 2025-06-03 10:30

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月经期适当增加蛋白质摄入有助于缓解不适。蛋白质能帮助修复子宫内膜、稳定情绪,主要来源包括鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类及乳制品。

1、修复组织:

月经期子宫内膜脱落会导致轻微失血,蛋白质中的氨基酸是细胞再生的重要原料。适量补充优质蛋白如鸡胸肉、豆腐,可促进内膜修复,减少经期疲劳感。

2、稳定情绪:

蛋白质富含色氨酸,能促进血清素合成。经期激素波动易引发情绪低落,每日摄入80-100克鱼类或酸奶有助于缓解焦虑、改善睡眠质量。

3、补充铁元素:

动物蛋白如牛肉、猪肝含有血红素铁,吸收率是植物铁的3倍。搭配维生素C丰富的蔬菜,可预防经期失血导致的缺铁性贫血症状。

4、维持代谢:

经期基础代谢率提升5%-10%,蛋白质食物热效应较高。选择低脂高蛋白的虾仁、鸡蛋白等,既能满足能量需求又避免脂肪堆积。

5、缓解水肿:

优质蛋白可调节血浆渗透压,减少雌激素波动引起的水钠潴留。建议每日分4-5次少量摄入乳清蛋白或鹰嘴豆,替代高盐零食。

经期每日蛋白质摄入量建议为1.2-1.5克/公斤体重,优先选择易消化的白肉和豆类。避免过量摄入红肉加重消化负担,烹调时少油少盐。搭配全谷物和深色蔬菜保证营养均衡,痛经严重者可饮用温热的牛奶蛋白饮品。经期后三天继续维持较高蛋白摄入,帮助身体完全恢复。

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