女人痛经很痛怎么办

痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、运动改善、中医调理等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷：

下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹，温度控制在40-45℃为宜，每次持续20-30分钟。热力作用可促进盆腔血液循环，降低前列腺素浓度，减轻疼痛感。经期前三天开始预防性热敷效果更佳。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用，需辨证使用。

3、饮食调整：

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日饮用姜枣茶可温经散寒，适量黑巧克力含镁元素能松弛平滑肌。避免咖啡因和酒精等刺激物加重血管收缩。

4、运动改善：

经期进行舒缓的瑜伽猫式、婴儿式体位能放松盆底肌群。平时坚持快走、游泳等有氧运动，每周3次以上可提升内啡肽分泌。凯格尔运动能增强盆底肌肉张力，改善子宫供血，但急性疼痛期应暂停剧烈运动。

5、中医调理：

气滞血瘀型可针灸三阴交、关元穴，配合艾灸效果更佳。肾阳虚型适用艾附暖宫丸，肝郁气滞型推荐逍遥丸。中医认为痛经与冲任失调相关，需连续调理3个月经周期，经期忌食生冷以免加重寒凝。

建议建立月经日记记录疼痛规律，经期保证每天7-8小时睡眠，穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，超声检查应在月经干净后3-7天进行。日常补充维生素B族和钙镁片有助于稳定神经系统，经前一周开始练习腹式呼吸能降低疼痛敏感度。若出现持续72小时以上剧烈疼痛伴随发热，需立即就医排除盆腔感染等急症。