女人月经期吃什么好

女性月经期间适宜食用富含铁元素、温补类食物及易消化的碳水化合物，主要有红枣、红糖姜茶、瘦肉、深海鱼、全谷物五类。

1、红枣：

红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。其天然糖分可缓解疲劳感，建议每日食用5-8颗，可搭配小米粥或银耳羹烹调。体质燥热者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖提供快速能量补给，姜辣素促进血液循环，有助于缓解宫寒型痛经。建议经期前三天每日饮用300毫升，阴虚火旺体质人群应减少姜片用量。

3、瘦肉：

猪瘦肉、牛肉等红肉提供优质血红素铁，吸收率优于植物性铁源。每周摄入3-4次，每次100克为宜，烹调时搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。

4、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。建议清蒸或烤制，每周食用2次，每次150克左右，避免高温油炸破坏营养。

5、全谷物：

燕麦、糙米等复合碳水化合物可稳定血糖波动，缓解经期情绪烦躁。每日主食中全谷物占比1/3为宜，搭配坚果食用能增强维生素B族吸收。

经期饮食需注意避免生冷刺激，减少盐分摄入以防水肿。建议每日饮用1500毫升温水，适当增加南瓜子、黑芝麻等镁元素含量高的食物。保持适度快走等低强度运动促进盆腔血液循环，避免剧烈运动加重不适。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。