您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

升级版俯卧撑让男人更强壮

发布时间: 2023-11-13 05:53

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

您还在位健身而发愁吗?您还在进行传统的俯卧撑吗?试试升级版的效果如何吧。升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。

仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!另外一个好消息就是。在您的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果您想练习倒立。那一定要从这个动作起步。

如何去做

准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要您做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。

友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。

做过之后也许您才会顿悟,这页绝对没有自看。

体验心得

作为健身编辑,体验过后的感觉就是。您能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,您绝对庆幸。您的老师当年没学会用这个2。0版来体罚您。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

突破慢跑平台期

当您跑步后发现没什么效果时。恭喜您。您的平台期到了。在这个阶段里,您的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮您轻松度过。

1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。

2、另外,必要的手臂训练也可以帮您提高耐力,从而让您升级。

3、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。

4、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

早晚按摩睾丸 让男人更加强壮
早晚按摩睾丸 让男人更加强壮
其实对于男人来说,很多见到那的方法都可以帮助保持男性生理健康,但是我们往往忽略了这些简单易行的保健运动,下面就跟着小编一起来了解下吧。如何按摩睾丸睡前和早晨起床前在床上或被窝里,两腿自然伸直,稍分开,搓热双手,一手按住小腹(丹田处),...[详细]
2024-10-04 13:14
男人一周壮阳食谱,吃得您更man更强壮
男人一周壮阳食谱,吃得您更man更强壮
壮阳是每个男人一辈子都在追寻的事业,对于身体虚弱的人来说,男人壮阳食谱是帮助他们变强壮的好菜,不仅美味可口还很经济实惠,今天健康营养小编就为大家推荐一周壮阳食谱,让您每天都吃得舒心,一起来了解壮阳吃什么好吧!星期一:天然“伟哥”——韭...[详细]
2023-11-16 06:05
男人想更强壮 抓住这三大营养
男人想更强壮 抓住这三大营养
在营养素的需求上,男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素,一定要保证每天都摄入一些。锌提高精子质量锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与...[详细]
2023-11-16 10:28
男人在蜜月中应该如何进补让自己更强壮
男人在蜜月中应该如何进补让自己更强壮
新婚夫妻每天如胶似漆的呆在房间里“运动”,这样下去男人很容易被掏空,若是遇上不懂医学知识的新娘,言语中的责难更会增加男性心理上的负担进而加重症状,甚至于因此而影响夫妻关系。那么新郎该如何进补呢?今天小编就来为大家来介绍。首先要以睡补神...[详细]
2024-02-05 13:53
中医养肾方法让您更强壮
中医养肾方法让您更强壮
肾脏是男人非常关注的一个身体器官,他们非常害怕它受到伤害,所以一直在买很多各种各样的补品来调理。其实补肾养肾不一定要买保健品,下面小编就来教大家中医养身方法,一起来学习吧。起居有度养肾精科学的起居、运动可以帮助保养肾精。冬主藏,这时人...[详细]
2024-02-16 12:10
孕期如何让准妈妈的身体更强壮
孕期如何让准妈妈的身体更强壮
常言道,母壮儿强。孕妇的身体好坏直接影响到胎儿及婴儿的身体健康。孕妇要保持良好的体魄,除需注意。心情舒畅、营养均衡、适当休息外,还需要注意。传统养生是中国人民长期的劳动创造和智慧的结晶。其方法很多,这里撷取几例联缀成文,孕妇在早晚闲暇...[详细]
2024-02-26 06:53
笑能帮助减肥? 笑能使心脏更强壮?
笑能帮助减肥? 笑能使心脏更强壮?
1、笑能调动53块肌肉人的面部表情肌共有44块,通过与血管、骨骼的配合,一共能做出5000多个表情。其中各种不同的笑就有19种,每一种笑都会动用不同的面部肌肉组合,有时可以调用53块肌肉,有时则只用到5块肌肉。笑比皱眉更容易。相对于皱...[详细]
2023-11-15 12:15
睾丸大的男人更花心?蛋蛋大的男人更容易出轨吗?
睾丸大的男人更花心?蛋蛋大的男人更容易出轨吗?
男人的睾丸是产生精子的重要器官,一般而言男人的睾丸越健康,生育能力越强,那么睾丸大的男人更花心?蛋蛋大的男人更容易出轨吗?睾丸的大小与雄激素有一定的关系,通常男人睾丸越大,雄激素分泌越多,可能也就越花心,下面就来详细了解吧。1、睾丸越...[详细]
2024-02-18 10:08
无氧运动让您更男人
无氧运动让您更男人
近日有运动专家得出研究结果说,常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:...[详细]
2023-11-13 14:39
男人适度坐着更健康
男人适度坐着更健康
如今,大多数男性上班的时间坐着,男性已经这个观念,久坐不动对男性身体伤害很大,如果您正确坐着能避免这些烦恼,那么,坐着也是有学问的,天微微健康网小编给您详细分析。软硬要适度太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度,时间长了会引发盆底肌肉功...[详细]
2023-11-16 08:58
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18