现代多数人的睡眠质量是很不理想的，而影响睡眠的原因也是多种的，其中，睡前行为对保证睡眠质量也很重要。专家建议，睡前做好这四件事可提高睡眠质量，延年益寿。
1.睡前洗脚，胜服补药
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”等等。有学者将脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
这是因为脚上有60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，进而达到祛病健身、延年益寿的功效。
2.早晚刷牙，洗热水澡
要养成早晚刷牙。其中晚上刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;睡觉前洗个热水燥，保持皮肤清洁，促进全身血液循环，使睡眠舒适、轻松。
3.饭后百步走，能活九十九
晚饭上，邀上家人，一起去户外散步。平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。
需要注意的是，睡觉时不能做激烈的运动或无氧运动，以免影响睡眠质量，进而影响第二天的精神状态。
4.梳头，消除大脑疲劳
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，并使头发漆黑亮丽。
另外，经常梳头，还可缓解大脑疲劳，释放一天紧张的神经，帮助尽早入眠。
小编提示：睡前做这四件事可使全身得到放松，保证睡眠质量，促进全身血液循环，更有助于延年益寿，达到长寿的目的。如果想长寿，睡前的行为活动很重要。还要提醒您的是：睡前玩iPad、iPhone小心患抑郁症。
