您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

老年人复合运动更有益于健康

发布时间: 2023-11-15 10:42

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

老年人参加体育锻炼的人数越来越多,但往往运动方式单一。专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,效果会更好。

甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

张静华、张惠珍说:“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身方式:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则,量力而行。在日常行走坐立时,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床档、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱、韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

提示,如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。老年人运动保健要“大、中、多”,具体方法可参考:老年人运动保健要“大、中、多”

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

站比坐更有益于身体健康
站比坐更有益于身体健康
人们休闲时刻运动量的大小取决于其从事什么工作。譬如,坐办公室的人每天坚持1小时锻炼,其生命就可延长3年。而理发师或售货员要多活3年,他们每天只消做30分钟体育活动就足够了。这是因为他们每天都是在站立状态下工作的。管道工、清洁工、护士、...[详细]
2023-11-13 14:52
男性须知!傍晚运动最有效更健康
男性须知!傍晚运动最有效更健康
很多人都是知道早上是最好的,对身体最有益锻炼方法,然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益。傍晚运动最有效更健康。不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、...[详细]
2023-11-15 11:25
预防运动低血糖健身更健康
预防运动低血糖健身更健康
男性健身前注意要什么呢?有的人空腹运动,很容易引起低血糖,所以男性朋友在锻炼时,要特别小心,这些细节,避免带来哪些对增肌身体的伤害,今天小编教大家预防运动低血糖健身更健康。尽可能于饭后l-2小时内参加运动,这时血糖较高,不易发生低血糖...[详细]
2024-01-25 07:31
每天怎样喝水更健康
每天怎样喝水更健康
每天健康饮水需遵循少量多次、总量适宜的原则,成年人每日建议摄入1500-2000毫升,具体需根据体重、活动量及环境调整。科学饮水方式主要有定时定量、选择适宜水温、避免极端饮水时间、观察尿液颜色、搭配电解质平衡五个要点。1、定时定量:每...[详细]
2025-06-13 15:59
怎么睡更健康更长寿
怎么睡更健康更长寿
睡觉姿势可以影响人的健康与寿命,如果您有不良睡姿那就要改掉了,到底使您长寿的睡姿有哪些呢——对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是健康长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道,睡姿不正确对健康的损害呢?人体...[详细]
2023-11-14 10:05
全家都运动起来让身体更健康
全家都运动起来让身体更健康
运动对心脏好处多多,可真正能坚持下来的不多,要么因为动力不足,要么兴趣有限。如果全家一起动员,一定事半功倍。搭档可以是您的另一半、孩子、父母,只要走出去、动起来、坚持住,就是胜利。夫妻搭配。推荐项目:散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档...[详细]
2023-11-14 13:06
吃哪些食物有益于男性身体健康
吃哪些食物有益于男性身体健康
生活、工作上的压力,静坐少动,各种应酬等,往往容易损害男性的健康,对男性健康有帮助的饮食建议及食物如下:1、平衡膳食。男性需注意少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、烤肉、肥肉,适当限制肉类的摄入,饮食清淡,少油少盐少油腻。如果...[详细]
2023-11-13 09:23
白领如何午睡更科学、更健康
白领如何午睡更科学、更健康
午睡是上班族下午保持精神的重要方式。健康、科学的午睡可以消除疲劳,恢复精力。但是,很多上班族确是趴着午睡,严重危害到了身体健康。专家提醒,白领族趴着睡,容易致脊柱变形。下面小编将教您如何更健康、更科学的午睡。据有关调查显示,而这些人中...[详细]
2023-11-15 09:53
常吃猪血有益于身体健康
常吃猪血有益于身体健康
猪血是一种很保健的食品,很多人喜欢喝猪血,猪血中还有很多有益于人体健康的营养物质和微量元素,同时还具有各种止血、抗癌、防衰老作用,大家应该多喝些猪血,这样会更有利于身体健康,下面让小编为大家详细介绍猪血的各种功能。1、猪血有止血作用。...[详细]
2023-11-16 11:13
小腹按摩更健康
小腹按摩更健康
武侠小说上常说的气沉丹田就是在小腹那里,小腹是人体的中心,所以对平衡气血起着关键的作用。平时多按摩小腹可使身体更健康。每周一次拍腹排毒在肚脐两边脂肪最丰厚,或摁上去有脂肪结块的地方,用双手手掌连续拍打10分钟,稍用力,以拍出红、紫、青...[详细]
2023-11-14 06:55
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18