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孕妇吃什么坚果好 孕妇吃坚果的好处

发布时间: 2024-06-06 13:02
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大家都知道坚果的营养价值很高,而孕妇在孕期对营养的需求很高,那么,有什么适合孕妇吃的坚果吗?孕妇吃坚果的好处有哪些呢?下面,小编将为大家一一解答这些问题。

一、适合孕妇吃的坚果

1、核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。

2、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

3、腰果

腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量:5~8粒。

4、花生

蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

二、孕妇吃坚果的好处

1、促进胎儿智力发育

坚果含有钙、铁、锌多种矿物质,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育。

2、对胎儿视力发育好

坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外,其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

3、促进胎儿血管增生

坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益,而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

适合孕妇吃的坚果有哪些?孕妇吃坚果的好处有哪些呢?孕期的女性除了多吃些高蛋白食物、蔬菜、水果外,不妨每天定量吃些坚果吧。

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