您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

男人保持腹部健美的6个方法

发布时间: 2024-02-21 14:05

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

都说男人发胖是从肚子开始的,肚子就是腹部。如果稍不注意,啤酒肚、脂肪肚就会悄悄地损害您的健康和您的形象,让您看上去大腹便便、外表看上去比实际年龄老了好几岁。男人想要年轻、想要健康的形象,就要杜绝大肚子。除了控制饮食、规律作息,还可以通过一些运动保健动作来减去多余脂肪、锻炼出肌肉,让您的腹部越来越健美。

1、多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

2、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3-4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

3、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步减肥、爬山、骑自行车减肥、打球、游泳减肥方法等,可使腹部脂肪减少。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

乳房健美的5个诀窍
乳房健美的5个诀窍
乳房健美并不完全是靠遗传或是先天因素影响的,其实后天因素对乳房健美也起到非常重要的作用。您想不想要拥有完美的乳房,想的话就一起来看看乳房健美的5个诀窍吧!乳房健美的5个诀窍1、注意饮食乳房发育和全身发育一样,离不开由食物对其提供的营养...[详细]
2023-11-16 14:59
怎样才能拥有健美的胸呢?
怎样才能拥有健美的胸呢?
游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外,对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳,这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧,使乳房饱满程。怎样才能拥有健美的胸和一对坚挺结实、布满女性魁力的乳房?不妨试试以下四法:经常游泳游泳运动除了对肺部和...[详细]
2024-02-12 06:52
几招就能塑造健美的乳房
几招就能塑造健美的乳房
怎样可以使乳房更健康?乳房的大小、形状都关系着女性的健康,谁不想拥有健康的乳房?不少女性都通过饮食、按摩的方法塑造丰满健美的乳房。今天小编也来教您几招,帮您塑造健美的乳房。1、使用美胸霜在洗完澡之后,使用含有植物蛋白成分和活性丰胸因子...[详细]
2024-01-06 10:08
食物与女性乳房健美的关系
食物与女性乳房健美的关系
女性乳房的健美,与日常饮食有很密切的关系,这一点已为现代医学研究所证实。一般来说,乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多,所以乳房大些;体瘦的人,乳房中脂肪积聚也相应减少,故乳房小些。为促进青春期乳房发育,或是避免中老...[详细]
2024-01-10 08:12
男人保持肌肉完美的日常方法
男人保持肌肉完美的日常方法
男人经过的自己的付出努力,锻炼出一身让人羡慕的完美肌肉,不想自己的肌肉变形,那么,小编支招保持肌肉完美的日常方法。碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了...[详细]
2023-12-21 05:43
对于男性而言什么身材是最标准最健美的体型
对于男性而言什么身材是最标准最健美的体型
男性标准健美体型需综合肌肉量、体脂率、比例协调性,通过力量训练、饮食管理、有氧运动、作息调整、基因优化五方面实现。1、肌肉量:理想体型需保持适度肌肉体积,胸肌厚度与肩宽比例接近1:1.5,臂围达到身高的16%-18%。每周3次复合力量...[详细]
2025-05-03 13:51
男人如何拥有完美的硬度
男人如何拥有完美的硬度
男人阳痿是由很多原因造成的,最主要是没有硬度。中医认为,阳痿是指青壮年男子,由于虚损、惊恐或湿热等原因,致使宗筋驰纵,引起阴茎萎软不举,或临房举而不坚的病证。中医学认为的男子性功能障碍和某些慢性疾病表现以阳痿为主,男人不想阳痿需要保持...[详细]
2023-11-14 11:55
健美的人为什么性功能不行呢
健美的人为什么性功能不行呢
健美的人性功能问题可能与过度训练、荷尔蒙失衡、心理压力、饮食不当以及药物使用有关。1、过度训练:过度训练可能导致身体疲劳,影响性功能。长期高强度的力量训练会使睾酮水平下降,从而影响性欲和勃起功能。解决方法包括调整训练计划,增加休息时间...[详细]
2025-05-04 08:41
保持肌肉完美的六个方法
保持肌肉完美的六个方法
男性朋友好不容易练得强壮性感的肌肉,为了不要变形,如何保持肌肉的方法呢?首先从饮食、适当锻炼等,下面微微健康网小编告诉您保持肌肉完美的六个方法。碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生弗兰科·赞恩早在25年...[详细]
2023-11-16 09:20
男人应从腹部就开始减肥
男人应从腹部就开始减肥
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。盘腿而...[详细]
2023-11-16 10:35
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28