如何从皮包骨变身肌肉男

做为男人如果身上一点肌肉都没有，就是一根瘦竹竿，怎么带给女人安全感！虽然女人嘴上不说，但是厚实的肩膀，结实的胸膛是每个女人梦中情人的标准。还在等什么，赶紧行动起来吧。

您可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是您也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使您新陈代谢很快，您会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男。

下面是具体的方法：

1、吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，您什么都吃不增加体重的原因在于您没有吃太多，这点您可以改变。

记录热量：每周记录您所摄入的热量，您每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是您瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果您的体重是140lbs，那么您每天需要140x20=2800kcal的热量。您需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量：两周后，每天增加500Kcal的热量，如果您还吃前两周那么多的热量您不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重：每周测量体重。如果您体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在您获得满意的体重前一直照此法进行。

2、每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐：如果您不吃早餐您的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替：如果您每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。