竹竿男 也能练就肌肉男

很多男性不希望自己像竹竿那样瘦，其实想拥有肌肉男不难，只要您肯付出，您就梦寐以求，下面将介绍详细的锻炼方法.

即使您新陈代谢很快，您会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

1.力量锻炼。

您变得越强壮您的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果您不知道怎么开始，可参考力量练习520Kcal的食物。如果您的体重是140lbs，那么您每天需要140x20=2800kcal的热量。您需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果您还吃前两周那么多的热量您不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果您体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在您获得满意的体重前一直照此法进行。

微微健康网温馨提示：而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。了解健身的常识，可以让您的健身运动有备无患。