孕妈咪们五个月时需进食那些营养美食？

当胎儿到了第五个月，到了中期，胎儿进一步的发育，变得更加活泼了，孕妈们可以感觉到明显的胎动现象。这个时候的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢、牙齿，包括大脑也开始形成和发育。此时，孕妈妈要确保对优质蛋白质、钙、锌等营养的各方面供给所需。那这个时候孕妈妈们吃什么好呢？

1、维生素。怀孕5个月对维生素A的需求量比平时多了20-60%，孕妈妈每天应摄入800-1200微克。此时，孕妈妈还应多摄入富含维生素A、B、C、D的蔬果。

2、矿物质。孕妈妈每天应饮用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕妈妈有乳糖不耐症的，可改食酸奶。虾皮也是钙质的一大来源，孕妈妈可多吃。

3、提高抵抗力。此时，孕妈妈要多食用一些预防感染的食物，提高抵抗力。如，多吃赤豆、冬瓜等。

4、蛋白质。准妈妈每天摄入的蛋白质应该达到80-90克，保证子宫和乳房的进一步发育，维持胎儿大脑的正常发育。

5、需要较高的热量。比未孕时热量的需求增加了10%-15%，也就是每天需要增加200-300千卡的热量。此时，要注意调剂主食的品种和花样，如：食用小米、红薯、大米、玉米等。

6、脂肪。胎儿大脑形成需要足量的脂肪，准妈妈要多吃些富含鱼头、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、虾等富含脂质的食物。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有好处。

微微小编说的以上这些都可以保证孕妈妈们在怀孕中期对优质蛋白质、钙、锌等各方面营养的供给需求，让宝宝在妈妈们肚子里面的时候就得到全面的营养，为以后的健康打下基础噢！