许多女性朋友在怀孕后仍然会选择做瑜伽来保持身材。事实上瑜伽对身体和心理的帮助是很大的,瑜伽可以平静的心态,协调运动,还可以在孕期调节身心,防止孕期过度肥胖等问题。不过要注意的是,并非所有的运动都适合孕妇,特别是孕早期,有哪些适合孕早期的瑜伽动作。
怀孕早期,特别是孕期的头三个月,是胎儿比较脆弱的时期,很容易因为动作幅度太大或困难而对胎儿造成伤害。建议在医生的指导下进行锻炼,也可以根据自己的情况,做一些简单的瑜伽动作。以下3个瑜伽动作,对前三个月孕期的孕妇来说,会有很大的帮助。
1、坐腹式呼吸：盘腿坐着,全身放松,呼吸一定要自然平静,不能用力。在吸气时,让空气慢慢充满下腹部,呼气时慢慢呼出空气。腹式呼吸要尽可能的慢,漫长。整体运动能增加体内的载氧量,增强呼吸能力,对胎儿和孕妇都很好。
2、武士式：站姿,身体向一侧跨出一大步,双手平举至身体两侧,呼气时用髋关节带动上身向体侧弯曲,吸气时还原。吸气要缓慢、均匀,整个运动持续1分钟左右,也可以根据自己的感觉调节时间。这项运动能锻炼孕妇身体的灵活性,减轻孕期背部疼痛。
3、卷曲式：坐着,双腿弯曲,脚心相对,尽可能接近根根,挺直脊柱,保持呼吸顺畅。这样做有利于促进孕妇的血液循环,保持孕期的健康。
孕妇做瑜珈对身体和心理都有帮助,不仅能增强肌肉力量,还能减轻孕期体形的变化。孕早期做瑜珈动作时要慢慢轻柔,不要太快,也不要用力过猛,最好是在医生的指导下做瑜伽练习,如果有不合适的动作,最好不要尝试,以免对胎儿造成伤害。
