臀桥运动对增强臀肌力量和改善核心稳定性有一定帮助，但姿势不当可能引发腰部损伤。
臀桥主要通过激活臀大肌和腘绳肌群提升下肢力量，适合久坐人群改善骨盆后倾。标准动作下能有效缓解下背部压力，对轻度腰椎间盘突出患者有康复辅助作用。运动过程中需保持肩胛骨贴地、膝盖与脚尖方向一致，抬起时形成肩至膝的直线。建议每组重复10-15次，每周训练3-4次为宜。该动作对产后盆底肌恢复也有促进作用，但需在专业人士指导下进行。
错误姿势可能导致腰椎代偿发力，引发肌肉劳损或椎间盘压力增加。膝关节超过脚尖时易造成半月板磨损，双腿间距过宽可能拉伤内收肌群。骨质疏松患者或急性腰肌劳损期应避免该动作，髋关节置换术后人群需谨慎。部分训练者过度追求高度会导致肋骨外翻，反而削弱核心稳定性。使用弹力带辅助时若阻力过大，可能造成腘绳肌急性拉伤。
训练前应充分激活臀部肌肉，可通过蚌式开合或跪姿后踢腿进行预热。建议在瑜伽垫上进行以保护尾椎骨，上升阶段呼气、下落阶段吸气以维持腹内压。若出现髋关节弹响或腰部刺痛需立即停止，慢性腰痛患者可改为单腿臀桥降低强度。结合平板支撑和鸟狗式能形成更完整的核心训练方案，生理期女性可减少动作幅度或暂停训练。
