经期需要忌口的食物

经期需避免食用生冷、辛辣、高盐、高糖及含咖啡因的食物，主要有寒性水果、刺激性调料、腌制食品、甜腻糕点、浓茶咖啡等。

1、寒性水果：

西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量异常。经期子宫内膜脱落时，生冷食物会刺激血管收缩，影响血液循环。建议选择温性水果如苹果、桂圆替代。

2、刺激性调料：

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料会加速盆腔充血，可能延长经期或增加不适感。这类食物会刺激前列腺素分泌，加剧子宫平滑肌痉挛。烹饪时可用姜、葱等温和调料调味。

3、腌制食品：

腊肉、咸菜等高盐食物会使体内水分滞留，引发乳房胀痛和情绪波动。钠离子过量摄入会打破电解质平衡，加重经前期综合征。建议每日盐分摄入控制在5克以内。

4、甜腻糕点：

奶油蛋糕、巧克力等精制糖分食物会快速升高血糖后又骤降，加剧疲劳和烦躁。糖代谢过程中消耗大量B族维生素，可能影响雌激素代谢平衡。可选择全麦面包搭配坚果作为零食。

3、浓茶咖啡：

咖啡因会收缩血管并抑制铁吸收，可能加重贫血和头痛症状。单宁酸与铁结合形成不溶性物质，降低血红蛋白合成效率。经期每日咖啡因摄入建议不超过200毫克。

经期饮食需注重温补养血，推荐食用红枣枸杞茶、红糖姜水等暖宫饮品，适量增加牛肉、菠菜等富铁食物。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动导致经血逆流。注意腰腹部保暖，使用热水袋热敷可缓解痉挛疼痛。如出现严重痛经或经期紊乱，建议及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。