有宫寒要吃什么来调理

宫寒调理可通过饮食温补、药膳调理、避免寒凉食物、规律作息、适度运动等方式改善。宫寒多因阳气不足、寒邪侵袭引起，常伴有痛经、手脚冰凉等症状。

1、饮食温补：

日常可多食用羊肉、桂圆、红枣等温性食物。羊肉富含蛋白质和铁元素，能补益气血；桂圆具有补心脾、益气血的功效；红枣可健脾和胃，促进血液循环。烹饪时加入生姜、花椒等辛温调料，能增强驱寒效果。

2、药膳调理：

当归生姜羊肉汤是经典调理宫寒的药膳，当归活血补血，生姜温中散寒。黄芪枸杞乌鸡汤可补气升阳，适合气血两虚型宫寒。经期前后可服用红糖姜茶，红糖温经散寒，姜能促进子宫血液循环。

3、忌食寒凉：

避免生冷食物如冰淇淋、冷饮，寒性水果如西瓜、梨等易加重体内寒气。海鲜中螃蟹、田螺等性寒，经期应禁食。绿茶、菊花茶等凉性饮品会削弱阳气，建议改喝红茶或玫瑰花茶。

4、起居调养：

保证充足睡眠有助于阳气生发，建议晚上11点前入睡。注意腰腹部保暖，可常备暖宝宝或热水袋热敷小腹。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟以促进盆腔血液循环。

5、适度运动：

八段锦、太极拳等温和运动能疏通经络，改善末梢循环。每天快走30分钟可提升基础体温，瑜伽中的蝴蝶式、猫式能舒缓盆腔紧张。冬季避免游泳等接触冷水的运动。

长期宫寒患者建议秋冬季每天用艾叶泡脚20分钟，水温40℃左右为宜。日常可按摩关元穴脐下三寸、三阴交内踝尖上三寸等穴位。经期前一周开始饮用肉桂山楂茶肉桂粉3克、山楂10克煮水，能有效预防痛经。保持心情愉悦，避免情绪波动影响气血运行，若症状持续加重或出现月经紊乱，需及时就医排除器质性疾病。