月子里可以做子宫下垂锻炼

由于分娩时过度耗力、阴道存在撕裂等情况，可能会导致盆底肌肉松弛。一般情况下，在月子里可以做子宫下垂锻炼，如仰卧起坐、提肛运动、产后瑜伽等，通过锻炼可以缓解子宫下垂的情况，但应注意在医生指导下进行锻炼。

1、仰卧起坐：由于产后盆底肌肉松弛，在产后早期可以通过仰卧起坐增加腹部肌肉力量，促进盆底肌肉恢复。建议产后6周左右开始做仰卧起坐，可以根据自己情况逐渐增加次数;

2、提肛运动：一般在产后3个月以后，可以适当进行提肛运动。提肛运动主要是锻炼盆底的肌肉，使盆底肌肉张力恢复正常，缓解子宫下垂的情况。建议每天早晚进行深吸气以后闭气，同时忍住大小便的状态，从而收缩肛门，每天可以反复进行锻炼;

3、产后瑜伽：产后瑜伽也可以缓解子宫下垂的情况，通过瑜伽练习可以使骨盆放松，同时增加阴道周围肌肉韧带的力量，促进子宫恢复;

4、其他锻炼：如凯格尔运动，产后一个月就可以开始练习凯格尔运动，能够增加盆底肌肉韧带的力量，使子宫恢复到正常位置。另外，还可以进行生物反馈治疗或电刺激治疗，通过电刺激可以使肌肉放松，使阴道恢复紧致;

5、其他方法：在睡觉时尽量采取侧卧位，避免长时间采取仰卧位，以免导致子宫下垂。在产后可以适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进身体恢复。

在月子期间应注意避免过度劳累，避免长时间站立，同时还应注意保持阴部卫生清洁，勤换内裤，避免细菌滋生。如果出现异常情况，应及时到医院就诊。