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月子里可以做子宫下垂锻炼

发布时间: 2023-11-16 12:00

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由于分娩时过度耗力、阴道存在撕裂等情况,可能会导致盆底肌肉松弛。一般情况下,在月子里可以做子宫下垂锻炼,如仰卧起坐、提肛运动、产后瑜伽等,通过锻炼可以缓解子宫下垂的情况,但应注意在医生指导下进行锻炼。

1、仰卧起坐:由于产后盆底肌肉松弛,在产后早期可以通过仰卧起坐增加腹部肌肉力量,促进盆底肌肉恢复。建议产后6周左右开始做仰卧起坐,可以根据自己情况逐渐增加次数;

2、提肛运动:一般在产后3个月以后,可以适当进行提肛运动。提肛运动主要是锻炼盆底的肌肉,使盆底肌肉张力恢复正常,缓解子宫下垂的情况。建议每天早晚进行深吸气以后闭气,同时忍住大小便的状态,从而收缩肛门,每天可以反复进行锻炼;

3、产后瑜伽:产后瑜伽也可以缓解子宫下垂的情况,通过瑜伽练习可以使骨盆放松,同时增加阴道周围肌肉韧带的力量,促进子宫恢复;

4、其他锻炼:如凯格尔运动,产后一个月就可以开始练习凯格尔运动,能够增加盆底肌肉韧带的力量,使子宫恢复到正常位置。另外,还可以进行生物反馈治疗或电刺激治疗,通过电刺激可以使肌肉放松,使阴道恢复紧致;

5、其他方法:在睡觉时尽量采取侧卧位,避免长时间采取仰卧位,以免导致子宫下垂。在产后可以适当多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等,有利于促进身体恢复。

在月子期间应注意避免过度劳累,避免长时间站立,同时还应注意保持阴部卫生清洁,勤换内裤,避免细菌滋生。如果出现异常情况,应及时到医院就诊。

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