经常熬夜的白领如何抗击疲劳？

工作压力的越来越大，很多白领处于超负荷或熬夜加班的工作状态，这样的身体怎么能吃的消呢?特别是经常熬夜的白领，对身体健康的伤害是极大的。那么，白领经常熬夜如何抗疲劳?下面小编教您经常熬夜需要在饮食、作息、运动等方面上注意：

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

二、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

小编温馨提示：在现代社会有很多人都有熬夜的必要，甚至于经常熬夜。而长时间的熬夜会导致各种疾病的发生。提醒经常熬夜的白领一定要注意缓解疲劳，加强饮食调理，调整混乱作息，坚持适当运动等，尽量把熬夜造成的身体危害降到最低。