您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

让您提神醒脑抗疲劳的20种方法

发布时间: 2023-11-16 15:10

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

繁重的工作压得现代很多上班族喘不过气来,从而容易出现疲劳。而对于长期从事脑力工作的人员来说,出现脑疲劳是难以避免的。那么,有什么好方法有助提神醒脑抗疲劳呢?

1.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。

2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。

3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。

4.填字游戏。感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。

5.伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶,加一点水果和碎冰,再撒点亚麻籽粉。

7.闭目冥想。闭上双眼,做深呼吸。然后想象一个恬静的场所,漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。10分钟放松后,数三下,睁开眼。

8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。

9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢复身体活力的最佳方式,专家建议每天至少快走半小时。

10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量,但维系时间不长。格布斯塔德博士建议,摄入含有一定蛋白质的小吃,“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

女人喝什么茶提神醒脑
女人喝什么茶提神醒脑
女性提神醒脑可选择薄荷茶、绿茶、迷迭香茶、菊花茶和玫瑰花茶。这些茶饮通过不同机制缓解疲劳,改善注意力不集中等问题。1、薄荷茶:薄荷茶含薄荷醇成分,能刺激中枢神经系统,快速缓解困倦感。其清凉特性可促进头部血液循环,适合长时间用脑或熬夜后...[详细]
2025-05-22 12:12
抗疲劳药物有哪些
抗疲劳药物有哪些
抗疲劳药物主要包括改善代谢类、维生素补充类、中药调理类等,常见药物有辅酶Q10、维生素B族、人参提取物等。选择时需结合疲劳原因和个体差异,建议在医生指导下使用。1、辅酶Q10:辅酶Q10是细胞能量代谢的关键物质,能改善线粒体功能,缓解...[详细]
2025-06-28 12:11
职业女性如何抗疲劳
职业女性如何抗疲劳
调查发现,职业女性生活节奏的加快、社会家庭等各方面压力的增加,不良的生活习惯,以及不良的情绪调节,这三大原因是引发慢性疲劳综合征的主要原因。基本特征都为长时间极度疲劳,休息后不能缓解,且伴随一系列其他的躯体症状和认知障碍。如:咽喉痛、...[详细]
2024-11-13 08:47
经常熬夜易疲劳 怎样抗疲劳
经常熬夜易疲劳 怎样抗疲劳
现代很多人因为各种原因,经常不可避免要熬夜。而经常熬夜会严重损坏身体健康,那么怎样抗疲劳呢?一、加强营养熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃...[详细]
2023-11-15 05:54
眼睛抗疲劳吃什么
眼睛抗疲劳吃什么
眼睛抗疲劳可通过摄入富含维生素A、叶黄素、花青素、Omega-3脂肪酸及锌的食物缓解,日常饮食中蓝莓、胡萝卜、深海鱼、坚果和菠菜是常见选择。1、维生素A:维生素A是视网膜感光物质的重要成分,缺乏可能导致夜盲症和干眼症。动物肝脏、胡萝卜...[详细]
2025-06-21 05:47
春困春困 9种食物能提神醒脑
春困春困 9种食物能提神醒脑
春季最容易出现春困了,整天无精打采还很容易犯困,吃什么东西能提提神呢?一起来看下吧。不管您是上学党还是上班族,一到春天总是容易发困,春困已经严重影响了我们的学习和工作。我们只能一杯杯的续咖啡,但是大量的咖啡又会对我们的身体造成一定的影...[详细]
2024-03-07 16:30
抗疲劳项链的功能和好处
抗疲劳项链的功能和好处
如何才能抗疲劳,这是很多亚健康人群的疑惑,在抗疲劳项链问世以来,得到了很多人的喜爱。对于抗疲劳项链的功能和好处,也许您还很陌生吧。复禾健康网小编就来对这种抗疲劳项链为大家做个简单的介绍吧。抗疲劳项链具有通过细胞电离调节身体天然电流的能...[详细]
2024-05-30 13:21
经常熬夜的人吃什么抗疲劳
经常熬夜的人吃什么抗疲劳
疲劳感对于经常熬夜的人来说,是不可避免的。而长期熬夜产生的疲劳,会导致人们在工作和学习上精神不振,并且还会导致免疫力下降,容易生病。经常熬夜的人需要及时采取对策抗疲劳。而专家指出,以下四款汤品抗疲劳效果很不错,还能帮助应对亚健康。自然...[详细]
2024-05-27 10:12
白领抗疲劳如何饮食调理?
白领抗疲劳如何饮食调理?
白领一族平时工作压力大,如果不注意饮食或者不注意休息好,就很容易疲劳。通过饮食调理是抗疲劳的方法之一,下面小编就给大家介绍几种抗疲劳的饮食注意。1.饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则...[详细]
2024-04-11 10:38
抗疲劳项链的相关介绍
抗疲劳项链的相关介绍
您会常常在电视广告上看到抗疲劳项链的广告,但是您对这种具有抗疲劳作用的项链了解多吗?也许您会很好奇,区区一条金属项链有这么大的作用吗?那不如复禾健康网小编就来为您介绍一些抗疲劳项链的相关知识吧。设计的负离子保健系列饰品-时尚运动手链,...[详细]
2024-05-24 06:09
养生食品都有哪些
养生食品都有哪些
养生食品主要有黑芝麻、红枣、枸杞、山药、燕麦等。这些食品富含多种营养素,有助于改善体质、增强免疫力,适合女性日常保健。一、黑芝麻黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质,有助于滋养肝肾、润肠通便。适量食用可改善脱发、皮肤干燥等问题...[详细]
2025-07-29 16:22
人的精气神怎么补
人的精气神可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和中医调理等方式改善。精气神不足可能与营养不良、睡眠不足、缺乏运动、长期压力或气血亏虚等因素有关。1、调整饮食均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质有助于改善精气神。日常可多吃鸡蛋、瘦肉...[详细]
2025-07-29 15:44
女人经常吃鱼好吗
女人经常吃鱼好吗
女性经常吃鱼对身体有益,鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种微量元素,有助于维持心血管健康、促进大脑发育和延缓衰老。一、营养优势鱼类是优质蛋白的重要来源,其氨基酸组成接近人体需求,吸收利用率高。深海鱼如三文鱼、金枪鱼含有丰富的欧米伽3...[详细]
2025-07-29 15:06
提升精气神的方法
提升精气神可通过调整作息、均衡饮食、适度运动、心理调节、穴位按摩等方式实现。精气神不足可能与睡眠不足、营养不良、缺乏运动、情绪压力、气血不畅等因素有关。一、调整作息保证充足睡眠是恢复精气神的基础。成年人每天需保持7至9小时高质量睡眠,...[详细]
2025-07-29 14:28
精气神对人的意义
精气神是人体生命活动的核心体现,涵盖生理机能、心理状态与能量储备,对女性健康、情绪管理及生活质量具有决定性影响。一、生理健康充足的精气神表现为面色红润、经期规律、免疫力强。中医理论中,精对应肾精储备,气推动血液循环,神主导思维活动。长...[详细]
2025-07-29 13:50
桑葚汁有什么作用
桑葚汁有什么作用
桑葚汁具有抗氧化、补血养颜、改善消化、增强免疫、护眼明目等作用。桑葚汁富含花青素、铁元素、维生素C、膳食纤维及多种矿物质,适合女性日常保健饮用。一、抗氧化桑葚汁中的花青素含量较高,能有效清除体内自由基,延缓皮肤衰老。长期饮用有助于减少...[详细]
2025-07-29 13:12
桑葚汁一天喝多少
桑葚汁一天喝多少
桑葚汁每日建议量一般为100-200毫升,具体摄入量需根据个人体质、消化功能及是否存在特殊健康状况调整。桑葚汁富含花青素、维生素C和铁元素,过量饮用可能引起胃肠不适或影响血糖波动。桑葚汁的每日摄入量需结合个体情况灵活调整。健康成年人每...[详细]
2025-07-29 12:34
山药猪蹄汤的做法
山药猪蹄汤的做法
山药猪蹄汤是一道营养丰富的滋补汤品,主要材料为山药和猪蹄,搭配红枣、枸杞等食材炖煮后具有健脾养胃、美容养颜的功效。一、食材处理猪蹄需提前用清水浸泡2小时去除血水,用刀刮净表面杂质后焯水,加入姜片和料酒去腥。山药去皮切块后立即浸泡在淡盐...[详细]
2025-07-29 11:56
花生猪蹄汤的做法
花生猪蹄汤的做法
花生猪蹄汤是一道营养丰富的滋补汤品,适合女性调理气血、改善肤质。制作时需准备猪蹄、花生、生姜等食材,通过炖煮使胶原蛋白充分释放。一、食材处理选择新鲜猪蹄500克,用火燎去表面杂毛后刮洗干净,剁成块状焯水去腥。红皮花生100克提前用清水...[详细]
2025-07-29 11:18
猪蹄汤美容养颜吗
猪蹄汤美容养颜吗
猪蹄汤对美容养颜有一定帮助,但效果因人而异。猪蹄汤富含胶原蛋白、维生素E、矿物质等成分,可能有助于改善皮肤弹性和光泽。猪蹄汤中的胶原蛋白在消化过程中会被分解为氨基酸,部分氨基酸可能参与皮肤组织的修复和再生。维生素E具有抗氧化作用,能够...[详细]
2025-07-29 10:41