长期吃兰香子一般没有明显危害，但若过量食用或特定人群不当食用，可能引起消化不良、过敏反应、影响营养吸收、诱发低血糖或加重便秘等问题。兰香子通常是指明列子，建议适量食用，并注意个体差异。
在多数情况下，适量食用兰香子对身体是有益的，它富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。但如果一次性摄入过多，兰香子遇水膨胀后体积增大，可能导致腹胀、腹痛或消化不良，特别是胃肠功能较弱的人群更容易出现这些不适。此外，兰香子中的膳食纤维会吸附水分，如果饮水不足，反而可能加重便秘，形成肠道梗阻风险。对于需要控制血糖的人群，兰香子虽能延缓糖分吸收，但若食用后未相应减少主食摄入，可能导致总热量超标，影响血糖稳定。同时，兰香子含有一定量的蛋白质，对植物蛋白过敏的人群食用后可能出现皮疹、瘙痒等过敏反应。在少数情况下，长期大量食用兰香子可能干扰钙、铁等矿物质的吸收，尤其对儿童、孕妇或贫血患者需谨慎。另外，兰香子有辅助降血糖的作用，糖尿病患者若正在服用降糖药物，过量食用可能诱发低血糖，出现头晕、心慌、乏力等症状。部分人群还可能因兰香子的寒凉性质，引起腹泻或腹部冷痛，特别是脾胃虚寒者需避免空腹食用。
日常食用兰香子时，建议每次用一小勺约3-5克，用温水冲泡后静置片刻，待其充分膨胀后再饮用，并保证每日饮水量充足。特殊人群如孕妇、儿童、老年人或患有慢性疾病者，在食用前可先咨询医生或营养师的意见。如果出现明显不适，应暂停食用并及时就医。搭配均衡饮食和规律作息，才能更好地发挥兰香子的健康价值。
