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更年期补钙吃哪种钙比较好

发布时间: 2025-04-21 07:18

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更年期补钙推荐选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳钙,吸收率与胃肠适应性是关键考量因素。

1、碳酸钙:

碳酸钙含钙量高达40%,需胃酸辅助吸收,适合餐后服用。可能出现腹胀便秘,建议搭配维生素D3。临床常用钙尔奇D、迪巧等品牌,每日剂量不超过1200mg。胃酸不足者慎用,可改用其他钙剂。

2、柠檬酸钙:

柠檬酸钙含钙量21%,空腹也可吸收,适合胃酸分泌减少人群。斯维诗、Swisse等品牌常见,生物利用率优于碳酸钙。每日分次服用效果更佳,需注意可能增加铝吸收风险,肾病患者需遵医嘱。

3、乳钙:

从牛奶提取的乳矿物钙吸收率达62%,含天然酪蛋白磷酸肽。纽崔莱、汤臣倍健等产品常见,胃肠刺激小但价格较高。适合乳糖不耐受人群,建议与镁同补,比例以2:1为佳。

4、氨基酸螯合钙:

氨基酸螯合形式使吸收不受胃酸影响,如L-苏糖酸钙。修正、禾健等品牌可选,生物利用度高但成本昂贵。适合术后或消化功能弱者,需注意可能影响铁锌吸收。

5、海藻钙:

天然海藻提取的蜂窝状钙质,含70种微量元素。日本进口产品居多,溶解性好且碱性低。适合素食主义者,建议搭配维生素K2促进骨钙沉积,注意检测重金属含量。

更年期女性每日钙需求量为1000-1200mg,优先从膳食获取。早晚各饮用250ml牛奶,摄入豆腐、芝麻酱、芥蓝等高钙食物。配合快走、跳绳等负重运动,每周3次晒太阳20分钟促进维生素D合成。定期检测骨密度,避免与铁剂同服影响吸收,钙补充需长期坚持才能有效预防骨质疏松。

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