果葡糖浆和阿斯巴甜哪个危害大

果葡糖浆和阿斯巴甜比起来，前者的危害相对较大。

果葡糖浆是以酶法糖化淀粉后得到的糖化液，其经过了葡萄糖异构酶的异构作用，将部分葡萄糖异构成了果糖，是葡萄糖和果糖混合组成的糖浆。该物质具有甜度高、热量高等特点，摄入过多可能会造成肥胖，且会增加代谢疾病、心脑血管疾病的发病率，如高尿酸血症、高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化等。许多食物中都添加了果葡糖浆，如各类型糖果、甜品、碳酸饮料等。

阿斯巴甜也被称为天门冬酰苯丙氨酸甲酯，是一种非碳水化合物类的人造甜味剂。其具有热量低、甜度高等特点，被广泛应用于药剂加工和食品加工中。由于其热量比较低，所以和果葡糖浆比起来，危害性相对较小。但该物质容易在体内分解并产生苯丙氨酸，患苯丙酮尿症的患者需避免进食。

日常生活中，建议尽量减少零食、高糖分食物、高热量以及高脂肪食物摄入量，饮食需以清淡、营养均衡为原则。已经出现肥胖、代谢紊乱的患者，应严格限制三餐热量摄入，保持高纤维、低脂肪的饮食模式。同时也需适当进行体育运动，如快步走、慢跑、瑜伽、太极等。