吃鱼的好处较多，主要包括补充优质蛋白、提供不饱和脂肪酸、促进大脑发育、保护视力以及增强免疫力等。
鱼肉富含优质蛋白，其氨基酸组成与人体需求接近，易于被身体吸收利用。适量食用鱼肉，可以为身体提供合成肌肉、酶和激素所需的原料，有助于维持组织器官的正常功能，对体弱或术后恢复人群尤其有益。
鱼肉特别是深海鱼，含有丰富的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸等不饱和脂肪酸。这类脂肪酸有助于调节血脂代谢，对维持心血管健康有一定帮助。日常饮食中适当增加鱼类摄入，有助于平衡脂肪酸的摄入比例。
二十二碳六烯酸是大脑和视网膜神经细胞的重要组成成分，对胎儿及婴幼儿的神经系统发育至关重要。孕妇和儿童适量吃鱼，有助于支持大脑的正常发育和功能维持。老年人食用鱼类，也可能对延缓认知功能衰退有益。
鱼肉中的二十二碳六烯酸和维生素A等营养成分，对维持视网膜健康具有积极作用。经常食用鱼类，有助于缓解视疲劳，降低干眼症等眼部问题的发生概率。对于长期使用电子屏幕的人群，适当吃鱼是保护视力的饮食选择之一。
鱼肉中富含的锌、硒等微量元素以及维生素D，对免疫系统的正常运作有支持作用。这些营养素有助于增强身体抵抗病原体的能力，减少感染风险。同时，鱼肉中的优质蛋白也是合成免疫细胞和抗体的基础物质。
建议每周食用2-3次鱼类，每次约100-150克，烹饪方式以清蒸、炖煮为佳，避免油炸或过度腌制。对鱼类过敏者应避免食用，痛风急性发作期患者需限制高嘌呤鱼类的摄入。选择鱼类时，注意来源安全，避免食用可能含有重金属污染的大型深海鱼。
