女性补充雌激素可以适量食用豆制品、亚麻籽、芝麻、卷心菜、南瓜等食物。雌激素水平受年龄、卵巢功能等因素影响，饮食调节需长期坚持，必要时建议就医评估。
大豆及其制品含有丰富的大豆异黄酮，结构与雌激素相似，能与体内雌激素受体结合发挥双向调节作用。豆腐、豆浆等豆制品每日摄入约100克为宜，发酵豆制品如纳豆更易吸收。围绝经期女性规律食用可能缓解潮热等不适，但甲状腺疾病患者需控制摄入量。
亚麻籽富含木酚素类植物雌激素，其代谢产物可调节内分泌平衡。建议将研磨后的亚麻籽粉加入酸奶或燕麦，每日摄入不超过30克。亚麻籽中欧米伽3脂肪酸还能改善皮肤干燥，但肠胃敏感者需从少量开始尝试。
芝麻含有芝麻素等木质素类成分，具有温和的雌激素活性。黑芝麻营养价值更高，可制作芝麻糊或搭配核桃食用。每日20克左右能帮助改善发质脆弱问题，但高脂血症患者应注意控制总量。
十字花科蔬菜如卷心菜富含吲哚3甲醇，能促进雌激素代谢平衡。建议选择清炒或凉拌等低温烹饪方式，每周食用3-4次。其中维生素U成分还能保护胃黏膜，但甲状腺功能减退者不宜过量生食。
南瓜含植物甾醇及维生素E，能模拟雌激素部分功能。南瓜籽中锌元素对维持卵巢健康有积极作用。蒸煮食用更利于营养吸收，糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
日常饮食中可将这些食物交替搭配，如早晨饮用无糖豆浆搭配亚麻籽粉，午餐选择卷心菜沙拉，下午茶食用南瓜羹。同时保持规律运动如瑜伽或快走，避免熬夜和过度节食。若出现严重更年期症状或月经紊乱，应及时就诊检查激素水平，医生可能会根据情况开具戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物，但需严格遵医嘱使用。备孕或乳腺癌高风险人群应谨慎选择雌激素相关补充方式。
