如何应对炎热的天气

炎热天气可通过调整衣着、科学补水、合理降温、饮食调节和作息优化等方式应对。高温环境下人体易出现脱水、中暑等问题，需采取综合防护措施。

1、调整衣着：

选择浅色、宽松的棉麻材质衣物有助于散热，避免深色衣物吸收热量。外出时可佩戴宽檐帽和太阳镜，减少阳光直射。衣物汗湿后及时更换，防止汗液蒸发导致体温骤降引发不适。

2、科学补水：

每日饮水量应达到2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。避免一次性大量饮用冰水，防止胃肠痉挛。运动后可适量补充含电解质的饮品，但需控制糖分摄入。

3、合理降温：

室内空调温度建议设置在26-28℃，避免直吹。可采用冷水擦拭手腕、颈部等大血管处物理降温。使用风扇时保持空气流通，但睡眠时不宜长时间直吹。

4、饮食调节：

增加西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的蔬果摄入，适量食用绿豆汤、薄荷茶等清凉饮品。减少油炸、辛辣等燥热食物，高温时段避免过量摄入高蛋白饮食加重代谢负担。

5、作息优化：

避开10：00-16：00紫外线最强时段外出，午间安排30分钟左右的午休。夜间保证7-8小时睡眠，卧室保持通风干燥。运动选择清晨或傍晚，降低运动强度至平时的70%。

炎热季节需特别注意特殊人群防护。老年人应监测血压变化，避免脱水诱发心脑血管意外；婴幼儿外出需做好防晒并及时擦汗；户外工作者每2小时到阴凉处休息，随身携带人丹、清凉油等防暑药品。室内外温差不宜超过7℃，从高温环境进入空调房前应先擦干汗水。出现头晕、恶心等中暑先兆时，应立即转移到阴凉处，解开衣领散热，严重者需及时就医。日常可常备藿香正气水等防暑药品，但服用前需确认无酒精过敏史。长期处于高温环境者建议定期进行血电解质检查，预防热射病等重症中暑发生。