痛经吃啥水果好一点

痛经期间适宜食用富含维生素、矿物质及抗炎成分的水果，主要有樱桃、香蕉、榴莲、红枣、苹果。

1、樱桃：

樱桃含铁量高且富含花青素，能促进血红蛋白合成并缓解子宫平滑肌痉挛。其天然抗炎成分可降低前列腺素水平，减轻痛经引发的下腹坠胀感。建议每日食用15-20颗，经期前三天连续食用效果更显著。

2、香蕉：

香蕉中丰富的钾元素能调节电解质平衡，缓解经期肌肉紧张。所含维生素B6可促进血清素合成，改善经期情绪波动。成熟香蕉含有的镁元素有助于松弛子宫肌肉，建议选择表皮带黑斑的熟香蕉食用。

3、榴莲：

榴莲含有较高热量和硫化物，能促进血液循环并缓解宫寒型痛经。其特殊气味成分具有舒张血管作用，适合体质虚寒女性。每日食用1-2瓣即可，避免与酒类同食加重经期不适。

4、红枣：

红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫收缩频率。中医认为其补气养血功效可改善气血不足型痛经，建议搭配生姜煮水饮用。干枣每日5-8颗为宜，鲜枣需控制摄入量避免糖分过量。

5、苹果：

苹果皮中的槲皮素具有前列腺素抑制活性，连皮食用效果更佳。果胶成分能吸附体内毒素，减轻经期盆腔充血。选择酸甜适中的品种，每天1-2个可维持血糖稳定。

经期饮食需注意水果摄入温度，避免冰镇直接食用。建议将水果放置室温或温水浸泡后食用，搭配适量坚果补充优质脂肪。痛经严重者可尝试将樱桃、红枣与枸杞煮成甜汤，香蕉与燕麦制作暖腹粥品。保持每日300-400克水果总量，分次进食减轻肠胃负担。经期前一周开始增加富含镁元素的水果摄入，持续至经期结束有助于预防痛经发作。