痛经日常吃什么好

痛经可通过饮食调节缓解症状，推荐食用姜茶、深色绿叶蔬菜、三文鱼、香蕉和坚果等食物。

1、姜茶：

生姜具有抗炎和镇痛作用，能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩疼痛。将新鲜生姜切片煮沸10分钟，加入适量红糖饮用，每日1-2杯。体质燥热者需减少用量，胃溃疡患者慎用。

2、深色绿叶菜：

菠菜、羽衣甘蓝等富含镁元素，可放松子宫平滑肌。每100克菠菜含镁79毫克，建议经期每日摄入300-400克焯水凉拌，避免草酸影响钙吸收。甲状腺疾病患者需控制十字花科蔬菜摄入量。

3、三文鱼：

富含Omega-3脂肪酸的深海鱼能降低炎症因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制最佳。痛风患者应控制摄入量，过敏体质者需谨慎尝试。

4、香蕉：

香蕉中维生素B6和钾元素协同作用，可调节神经传导和电解质平衡。选择成熟香蕉每日1-2根，糖尿病患需控制摄入量。搭配无糖酸奶可增强钙质吸收。

5、坚果：

杏仁、核桃含维生素E和健康脂肪，能抑制致痛物质生成。每日摄入30克混合坚果，优选原味品种。坚果过敏者应避免，肥胖人群需控制总量。

经期饮食需注意保持规律进食频率，避免空腹引发低血糖加重疼痛。建议采用少食多餐模式，每3-4小时补充适量碳水化合物和优质蛋白。每日饮用1.5-2升温水，可添加少量柠檬片促进铁吸收。限制咖啡因和酒精摄入，减少高盐加工食品食用。配合适度有氧运动如瑜伽散步，穿着宽松衣物避免腹部压迫。持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。