腰围与腹围的比例是评估腹部脂肪分布的重要指标，正常成年男性的腰腹比应小于0.9，女性应小于0.85。腰腹比超标可能与内脏脂肪堆积、代谢综合征等健康风险相关。
腰围测量位置在肚脐上方1厘米处，腹围则取腹部最突出部位的周长。两者比例反映脂肪分布特征，内脏脂肪过多时腰围增长更明显。长期腰腹比超标可能增加胰岛素抵抗概率，影响血脂代谢，诱发高血压和心血管疾病。测量时应保持自然站立，用软尺紧贴皮肤但避免压迫，在呼气末读数更准确。
腰腹比异常常见于长期久坐、高糖饮食人群，部分激素紊乱疾病如库欣综合征也会导致向心性肥胖。改善需结合有氧运动和核心肌群训练，减少精制碳水摄入，增加膳食纤维。苹果型身材者建议定期监测血糖血脂，避免过量饮酒。中老年人群腰腹比逐年上升时，应及时筛查糖尿病和脂肪肝。
保持合理腰腹比需要长期生活方式管理，建议每周进行150分钟中等强度运动，优先选择游泳、健步走等对关节压力较小的项目。饮食上控制总热量摄入，增加深海鱼类和坚果类食物比例。睡眠不足会加重腹部脂肪堆积，成年人应保证7小时优质睡眠。若通过饮食运动调节3个月仍无改善，需就医排除内分泌疾病。
