正常成年男性的腰围通常不超过85厘米，腹围不超过90厘米；正常成年女性的腰围通常不超过80厘米，腹围不超过85厘米。腰围和腹围的测量值与身高、体重、年龄等因素有关，建议结合身体质量指数综合评估健康状况。
腰围是反映腹部脂肪堆积的重要指标，测量时需在呼气末用软尺绕肚脐水平一周，紧贴皮肤但不压迫软组织。腹围则指腹部最突出处的周长，通常取站立时髂嵴上缘与肋骨下缘中点的水平位置。男性腰围超过90厘米或女性超过85厘米可能提示中心性肥胖，与代谢综合征、心血管疾病风险增加相关。腹围异常增大需警惕内脏脂肪过多、腹腔积液或肠道胀气等问题。长期久坐、高糖高脂饮食、缺乏运动等因素可能导致腰腹围度超标。
建议定期测量腰围和腹围，记录变化趋势。保持均衡饮食，增加全谷物、蔬菜水果摄入，减少精制糖和饱和脂肪。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练增强核心肌群力量。睡眠不足或压力过大也可能影响脂肪分布，需保证7-9小时睡眠并管理情绪。若腰腹围短期内明显增加或伴随腹痛、水肿等症状，应及时就医排查病理因素。
