有损亚健康的的食品：
过量的脂肪，精制糖，酒精，咖啡因，药物的摄取，是会降低免疫性能的。它们有的会增加自由基的产生，有的会加速营养素的消耗，有的会减弱免疫细胞的功能﹐有的会抑制营养素的吸收。
油炸食品，零食，汽水可乐都可以列为黑名单。小孩常感冒的，父母除应留意衣着是否保热，卫生习惯是否良好，更应留意孩子营养结构是否出了题目：是否蔬菜水果吃得太少；零食，炸鸡可乐等西式快餐吃得太多？
饮食均衡，不偏食，从自然新鲜的食品摄取充足的营养虽是空话，却是维持免疫性能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果、黄豆制品，适量的奶蛋鱼肉，即能使营养的摄取不虞匮乏。酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食品，也由于富含一些非营养素，但有益人体的物质，也以为与提升免疫力有关。有的书籍和研究还推荐素食，但先决条件还是要懂得从素食来摄取均衡的营养。
有损亚健康的的食品包括各式压力、香烟、环境污染、睡眠不足、缺乏运动，也都是免疫能力的杀手。它们也都具有增加自由基的产生，加速营养素的消耗，减弱免疫细胞的功能，抑制营养吸收的作用。因此饮食上要懂得均衡一下，心境上也应该均衡一下！培养运动习惯及休闲爱好，戒除不良的生活习惯是重要的；拥有包容潇洒，幽默开朗的胸襟，更是进步免疫能力的妙方。，这句话在营养免疫的角度上来说是说得通的。
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