调经的食品有哪些

调经的食品主要有红枣、桂圆、黑豆、红糖、益母草等，这些食物通过补血活血、调节内分泌等方式帮助改善月经不调。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素，能促进血红蛋白合成，改善因贫血导致的月经量少、周期紊乱。中医认为红枣性温，可补中益气，适合气血两虚型月经不调者日常煮粥或泡水饮用。

2、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蛋白质及多种矿物质，具有温补心脾、养血安神的功效。对于经期乏力、失眠多梦的虚寒体质女性，可将桂圆与枸杞搭配炖汤，缓解经期不适。

3、黑豆：

黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平。针对多囊卵巢综合征等内分泌失调引起的月经延迟，建议用醋泡黑豆或打豆浆食用。

4、红糖：

红糖含钙、锰等微量元素，能扩张血管促进经血排出。经期腹痛时饮用姜糖水可缓解宫寒血瘀症状，但糖尿病患者需控制摄入量。

5、益母草：

益母草作为传统调经药材，其有效成分益母草碱能增强子宫收缩力。适用于产后或流产后月经复潮困难者，可配伍鸡蛋煮汤食用。

除上述食品外，日常需保持均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入；经期避免生冷辛辣刺激，适当进行瑜伽、快走等温和运动；长期月经异常者应排查多囊卵巢、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时结合中药或激素治疗。注意个体差异，阴虚火旺体质者需减少桂圆、红糖等温补食物的用量。