经期少吃什么可以增量多

经期血量过少可能与激素失衡、营养不良或子宫健康问题有关，调整饮食结构可辅助改善，重点补充铁元素、维生素C和活血类食物。

1、补铁食物：

缺铁是经量减少的常见原因，血红蛋白合成不足会影响子宫内膜脱落。动物肝脏每100克含铁22毫克，吸收率高达20%；鸭血中铁含量30毫克/100克，搭配维生素C丰富的青椒炒制可提升吸收率；每周食用2次贝类海鲜如蛤蜊，每次50克可补充5毫克血红素铁。

2、活血食材：

中医认为气血瘀滞会导致经血不畅。每天饮用5-8朵玫瑰花泡水，含有的单宁酸能促进盆腔血液循环；经前三天开始食用酒酿圆子，糯米发酵产生的活性酶有助于舒张血管；当归生姜羊肉汤每周一次，当归中的阿魏酸成分具有温和活血作用。

3、必需脂肪酸：

Omega-3脂肪酸能调节前列腺素平衡。三文鱼富含DHA，经期前三天每天摄入100克；亚麻籽粉可加入酸奶，每日1汤匙提供2.3克α-亚麻酸；核桃每天4-6颗，其植物甾醇有助于降低血液黏稠度。

4、维生素补充：

维生素E缺乏可能影响子宫内膜生长。每天30克葵花籽提供10毫克生育酚；菠菜焯水后凉拌，200克含维生素E 2.9毫克；牛油果半个含2.1毫克维生素E，搭配橄榄油食用效果更佳。

5、忌口事项：

生冷食物如冰淇淋会刺激子宫收缩，每天摄入低于200克；咖啡因每日不超过200毫克约2杯咖啡，过量会收缩血管；高盐加工食品如腊肉每日钠摄入应控制在1500毫克内，避免体液潴留影响经血排出。

经期饮食需注重温补与营养均衡，建议每日摄入红肉50-75克、深色蔬菜300克，配合快走等温和运动促进血液循环。长期经量过少少于20ml/周期或伴随严重痛经需排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等病症，妇科超声和性激素六项检查可明确病因，必要时在医生指导下使用黄体酮或中药调理。