姨妈来了喝什么补血气色好

经期补血需选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，红枣枸杞茶、红糖姜茶、乌鸡汤是常见有效选择。

1、红枣枸杞茶：

红枣含铁量高，枸杞富含维生素C促进铁吸收。将10颗红枣与15克枸杞煮沸饮用，适合经期头三天饮用，缓解疲劳并改善面色苍白。避免空腹饮用可能引发胃部不适。

2、红糖姜茶：

红糖含蔗糖和微量元素，姜片驱寒暖宫。500毫升水加30克红糖和3片生姜熬煮，每日1-2杯可减轻痛经。糖尿病患者需控制糖分摄入量。

3、乌鸡汤：

乌鸡蛋白质含量比普通鸡肉高20%，搭配当归、黄芪各10克炖煮，每周2次可提升血红蛋白。感冒发热期间不宜食用避免加重症状。

4、黑芝麻糊：

每100克黑芝麻含铁22.7毫克，研磨后与糯米粉调制成糊状，早晚各一碗。搭配核桃仁可增强补血效果，腹泻者需减量食用。

5、猪肝菠菜汤：

猪肝富含血红素铁，菠菜含叶酸。100克猪肝与200克菠菜清炖，每周3次。高胆固醇人群可用鸭血替代猪肝。

经期饮食需注意温热属性食材搭配，每天保证1200毫升温水摄入。适量快走或瑜伽促进血液循环，避免剧烈运动。睡前热水泡脚20分钟改善手脚冰凉，选择棉质透气卫生巾每4小时更换。长期经量过多或贫血需检测血清铁蛋白，血红蛋白低于110g/L时建议在医生指导下补充琥珀酸亚铁片剂，配合维生素C片剂提升吸收率。日常可储备即食阿胶糕作为零食补充，但每日不超过50克。