男人多久算正常时间

男性性生活持续时间在3-10分钟属于正常范围，个体差异受心理状态、身体条件、伴侣互动等因素影响。

1、生理标准：

国际性医学协会指出，从插入到射精的平均时间为3-10分钟。原发性早泄指持续不足1分钟，继发性早泄则表现为时间显著缩短。阴茎敏感度测试可评估神经反应阈值，生物反馈训练能帮助延长射精控制力。

2、心理影响：

焦虑和压力会通过交感神经过度激活导致提前射精。认知行为疗法可改善错误性观念，系统脱敏训练逐步降低敏感度。伴侣共同参与治疗能提升治疗效果，减少表演焦虑。

3、病理因素：

前列腺炎可能改变射精反射弧，糖尿病神经病变影响控制能力。抗生素治疗慢性前列腺炎需持续4-6周，血糖控制对神经损伤患者尤为重要。甲状腺功能异常也需通过激素替代调节。

4、行为训练：

停动技术训练分三个阶段：感知兴奋阈值、掌握暂停时机、重建射精控制。凯格尔运动增强盆底肌力量，每天3组每组15次收缩。渐进式延时训练从自慰开始逐步过渡到性行为。

5、药物辅助：

局部麻醉剂如利多卡因凝胶需提前20分钟使用，SSRI类抗抑郁药需规律服用2周见效。PDE5抑制剂可改善合并勃起问题者的控制力，中药五子衍宗丸需辨证使用。

日常饮食建议增加锌含量高的牡蛎、南瓜子，维生素B族可改善神经传导。有氧运动如慢跑每周3次能提升整体耐力，避免过度疲劳。伴侣间建立非性接触的亲密行为，减少单纯以时间评判性生活质量的压力。持续超过6个月的问题建议就诊男科或心理科，专业评估可能存在的器质性或心理性病因。