每到夏天，人们难免都是为暑所苦。下厨的人最是辛苦，一边要忍受着灶台的热气，一边又要想着怎么做点好吃的食物给家人开胃。小编为大家介绍一份夏日三餐食谱，荤素搭配得当，口味丰富美味，蛋白质供应丰富。然而，它做起来却非常简单，既省时间，又无需太高烹调技巧。
为了少被炙热熏烤，又能吃到营养充分的食物，小编给大家推荐的这套懒人营养餐，完全不需要炒菜炖菜，也不需要人站在灶台前看着，只要利用厨房电器就能完成。
早餐：蒸马铃薯1个，八宝粥1小碗，鸡蛋1个，番茄1只，大杏仁半把，酸奶1小盒。
新鲜的马铃薯，切成厚片，用双层蒸蛋器或普通蒸锅蒸熟即可食用。土豆放下层，鸡蛋放上层，一起蒸熟非常方便，只需10多分钟。八宝粥原料是大米、紫米、燕麦片、绿豆、小扁豆、荞麦、小枣、熟芝麻，扔进压力锅煮熟即可食用。如果早上来不及，可以头天晚上做好，分一半放冰箱中，早上用微波炉加热后就可以吃。
番茄、大杏仁和酸奶完全无需加热，拿出来就可以吃。
这份早餐含薯类、谷类、豆类、坚果、种子、蛋类、奶类和水果干，食物种类丰富。马铃薯可以提供丰富的淀粉和钾元素，B族维生素也很丰富。酸奶提供了丰富的钙，大杏仁提供了较多的纤维，番茄则和马铃薯一起提供了维生素C。
有人担心蒸马铃薯质地柔软，淀粉太容易消化，会引起血糖波动。但研究证明，早餐中加入大杏仁有利于抑制餐后血糖上升的速度，而酸奶中的乳酸也有利于抑制血糖反应。八宝粥中含有多种豆类和全谷，也无需担心它的血糖反应过高。
